日本饮食14天：减肥菜单

通过正确的方法减肥的技术不仅有助于摆脱额外的体重的很大一部分，而且还可以消除身体的有害物质。日本饮食允许在热量中使用唯一的低产品，这些产品开始燃烧自己的脂肪储量。体重减轻饮食中的蛋白质食物有助于改善新陈代谢，这也很好地反映了一个人的好处。

14天的日本饮食是什么？

据认为，电源系统没有平衡，因为菜单中的身体没有有用的痕量元素。日本饮食持续14天有助于下降9-10公斤。该方法的本质是使用产品最小的产品的使用。带有帮助的身体并没有完全饱和，因此它开始花费以前积累的脂肪。

为了达到承诺的结果，您必须严格按照时间表和有限的数量进食。日本饮食可遵守日常饮食。在饮食结束时，重要的是要遵守一些建议以长期保持结果。这种减肥方法的基本原理是：

• 香料排斥，盐；
• 蛋白质食品菜单中的优势；
• 专门使用饮食菜肴；
• 将来遵守均衡饮食。

优点和缺点

像任何其他减肥系统一样，日本饮食有正面和负面的方面。在开始观察这种饮食之前，必须考虑它们。如果该方法引起严重的不适，最好找到一种替代额外磅的替代方法。日本饮食的主要优点是：

• 代谢过程的标准化；
• 消除毒素，液体过多，身体毒素；
• 高效率；
• 持续时间短；
• 良好的耐受性（最困难的是：头三天，然后身体习惯了饮食）。

该方法的缺点是标准的，与其他低热量饮食的小写无关。其中包括：

• 如果身体不服用复杂的维生素，则可能会耗尽；
• 卡路里数量最少，这增加了饮食的第一天破裂的可能性；
• 强制使用奶油咖啡，不允许所有人使用。

标准

日本的减肥系统提供了令人惊讶的结果，但是为了实现效果，严格遵守所有规则很重要。很容易记住他们：

1. 您只能食用菜单中指示的内容，此外，重要的是要清楚地观察该部分的大小。甚至禁止在某些地方改变产品，因为在代谢体重减轻期间发生了某些变化，而日本饮食旨在维持身体的正确功能。
2. 有必要观察正确的消耗模式。成人的每日标准是在室温下仍清洁1.5升水。
3. 维生素需要2周。忽略这一要求将导致维生素缺乏症，井的恶化，力分解，免疫力降低。
4. 禁止主动体育锻炼。同时，建议进行早晨锻炼，这有助于使肌肉保持良好状态。
5. 任何三明治都被排除在外。每天允许3顿饭。带有强烈的饥饿感，您让您喝低脂玻璃杯。

允许的产品

减肥的这种技术被认为是刚性的，主要基于蛋白质食品，通过排除碳水化合物和菜单脂肪。只能喝简单的水和天然黑咖啡。组成减肥菜单的产品是：

• 鱼（任何）；
• 硬奶酪；
• 鸡蛋；
• 鸡肉鱼片，牛肉；
• 开菲尔没有脂肪；
• 生蔬菜，水果。

禁止的产品

严格禁止使用未包含在允许列表中的产品。然后，在日本饮食期间的食物菜单中，它们被排除在14天中：

• 面粉产品，烘烤；
• 酒精;
• 香蕉和葡萄；
• 糖果;
• 茶，可可，牛奶；
• 所有调味品，包括糖，盐；
• 熏制产品。

日本饮食14天

严格的减肥系统不允许改变饮食和图形。如果您想获得承诺的结果，重要的是要明确遵循日本饮食的时间表两周。最佳菜单：

天	早餐	晚餐	晚餐
1	黑咖啡是蛋ust，糖	一杯番茄汁，几个拧鸡蛋，煮白菜与植物油	煮肉或鱼（200克）
2	咖啡是糖，一块黑麦面包	煮熟或烤鱼，煮白菜与植物油	低脂水壶玻璃，100克煮肉
3	百年面包片（您可以破解）和无糖咖啡	茄子或炸西葫芦中的少量橄榄油	未溶解的煮牛肉（200 g），新鲜的白色白菜，植物油，2个硬化鸡蛋
4	新鲜胡萝卜，调味柠檬汁	一杯番茄汁，200克烤或煮熟的鳟鱼	200克任何新鲜水果
5	磨碎的胡萝卜沙拉（您可以撒上柠檬汁）	煮或烤鱼（200 g），一杯番茄汁	200克水果（您可以苹果，柑橘，水果，Pr。）
6	丑陋的咖啡	饮食鸡肉沙拉（200 g），胡萝卜和白菜植物油	新鲜胡萝卜，2个煮鸡蛋
7	无糖 - 奶油蛋ust	未分辨的煮肉（500 g）	200克炖牛肉或200克新鲜水果
8	丑陋的咖啡	植物油中的无保护的鸡肉（500克），胡萝卜和卷心菜沙拉	2个煮鸡蛋，新鲜的胡萝卜
9	Zanahorias与柠檬汁磨碎	油炸或煮熟的鱼（克鲁克帐篷），一杯番茄汁	任何水果（200 g）
10	丑陋的咖啡	硬奶酪（50 g），2-3个小胡萝卜，煮鸡蛋	任何水果（200 g）
11	黑面包片，无糖咖啡	Berenjena/橄榄油中的油炸西葫芦	新鲜肉，2个煮鸡蛋，新鲜的白菜和植物油
12	咖啡不是含糖的黑麦面包的一部分	200克炸鱼或煮熟的鱼与新鲜的白菜在植物油中	一杯开菲尔，100克牛肉不煮盐
13	咖啡没有糖	在植物油中煮沸的卷心菜，2个硬化鸡蛋，一杯番茄汁	油炸或煮熟的鱼（200 g）
14	丑陋的咖啡	油炸/煮鱼（200 g），新鲜的白菜沙拉，可以用橄榄油调味	凯菲拉玻璃，200克煮肉

日本饮食

饮食，菜单，饮酒方式：该技术中的所有内容旨在减肥。同时，要保持健康以寻找美丽的人物，重要的是要正确结束14天的饮食。如果日本能源系统有能力，损失的千克将不会返回。这继续：

• 每天在饮食中添加不超过1个产品；
• 尽量不要突然增加部分部分；
• 在饮食完成后的接下来的2-3周内，它们会留下脂肪，酸，辛辣和熏制的食物。

菜肴食谱

热量中最高的产品使您能够减轻日本饮食是鸡蛋。此外，蛋白质是从肉和乳制品中获得的体重减轻。少量的碳水化合物以及饼干，蔬菜，水果和深色面包被食用，并且身体从植物油中收到脂肪。最好优先考虑橄榄树，用它来加油蔬菜沙拉或准备其他菜肴。

煮沸的肉丸

• 时间：50分钟。
• 部分数：1位。
• 显示内容：130 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

由于14天的日本饮食菜单稀缺，单调性，因此可以定期用火鸡代替鸡肉。为此，从骨头和皮肤释放的鸟档案的一部分就足够了。您可以将火鸡与新鲜蔬菜或沙拉相结合。在制备盐板，胡椒和任何调味香料期间拒绝很重要：禁止减肥。

原料：

• 洋葱；
• Türkiye -200 g;
• 胡萝卜很小。

准备方法：

1. 将肉煮沸，将洋葱穿过肉磨。
2. 将胡萝卜加到切碎的肉中。
3. 洛尔小球，带有湿臂的面团。
4. 用水，消防服，等待煮沸。
5. 将肉丸煮至煮熟（将需要20-30分钟）。用切碎的莳萝，欧芹装饰盘子。

打哈欠

• 时间：60分钟。
• 部分数：1位。
• 显示内容：152 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

日本饮食意味着只使用牛肉在内的肉类使用。许多人由于刚性而不喜欢煮肉，因此最好用牛肉片煮碎肉。随后，它将作为准备美味和丰富饮食肉丸的基础。最好选择一个未完成的米饭作为菜肴：它具有更多有用的物质，并且没有淀粉。

原料：

• 没有脂肪的脂肪-200克；
• 小洋葱；
• 胡萝卜-70克；
• 鸡蛋蛋白-1个。
• 不必要的大米-50克。

准备方法：

1. 通过搅拌机或肉研磨机的莫勒蔬菜和肉。
2. 将米饭煮至一半。
3. 将鸡蛋蛋白和米饭与切碎的肉混合。
4. 滚动由此产生的面团的球。
5. 将它们放入深锅中，然后用煮沸的热水倒入它们，以便只有球的上部留在其表面上方。
6. 将液体煮沸，并将热量降低到中层。
7. 将适当的肉丸用于日本饮食半小时。您可以将它们与剩余的肉汤和新鲜蔬菜一起吃。

烤箱中的鳟鱼

• 时间：40分钟。
• 部分数：1位。
• 显示内容：105.6 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

鳟鱼是一种家庭钓鱼鱼，以极好的味道和丰富的有用物质成分而闻名。烘焙产品是健康蛋白质食物的一个很好的例子，这是日本饮食14天的理想选择。鳟鱼含有omega-3脂肪酸，维生素E和D，锌，硒，镁，而卡路里数量最少。要烘烤鱼，保留其香气，最好使用铝。

原料：

• 一对柠檬磅；
• 小鳟鱼；
• 莳萝，欧芹。

准备方法：

1. 清洗，清洁内部鱼。用餐巾粘贴。
2. 存在于鳟鱼中的柠檬汁，将其余的切片放在顶部。
3. 在腹部，放置欧芹迪尔的绿色树枝。
4. 将烤盘带有190度的预饲鱼。在这种情况下，鳟鱼必须用铝箔覆盖。这将有助于保存果汁。
5. 半小时后，它可以在桌子上提供鱼。

纯制成的白菜和西红柿

• 时间：20分钟。
• 部分数：1位。
• 加州含量：33 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

作为日本饮食的一部分，您必须经常吃煮白菜，这很快就会困扰。您可以在由花椰菜制成的菜单泥中替换。这道菜准备很快，简单地准备，同时含有最少的卡路里。多亏了饮食中的这种食物，您可以很快摆脱过多的体重并感觉很好，因为花椰菜和西红柿是维生素和微观仓库。

原料：

• Collo Cobbae -300 g;
• 莳萝；
• 番茄-1个。
• 煮鸡蛋2 PC。

准备方法：

1. 煮白菜，用搅拌机切碎。
2. 将面团放在盘子上，用切碎的莳萝，番茄片装饰。
3. 将饮食中的鸡蛋放在饮食中。

禁忌症

日本饮食的原则可以保证其有效性，是体内代谢的加速。同时，减肥系统与该国不断增长的阳光无关。饮食专为健康的人和患有某些慢性病理的人设计。但是，日本方法论有一些禁忌症。禁止以这种方式减肥：

• 在怀孕期间，母乳喂养；
• 患有胃病，肝脏，肾脏，心脏，血管的人）；
• 糖尿病患者；
• 在身体的内分泌重组期间（更年期，流产后，治疗荷尔蒙药物）；
• 有力努力的运动员和专业人士。