营养限制，运动，动机...减肥的基本方法是所有人都知道的，但很少有人知道小但有用的技巧。
这是40个简单甚至非常出乎意料的建议的列表，可以帮助您长时间减轻体重，而不会太多。
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大约每天的千瓦速度，其中它不会增加重量，您可以确定其重量以千克除以0.45，乘以14。
重量：0.45 x 14
如果您不仅要保持健康，而且要减肥，只需进行相同的计算，而不是实际的重量，请更换所需的重量。坚持这一被低估的数字会损失千克，尽管缓慢，但这是正确的。 -
撒上肉桂 Gachas，酸奶，咖啡以及与此香料合并的任何其他食物。它具有加速新陈代谢的能力，每天只有一半茶匙可以帮助您每月下载大约一公斤。
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如果你在办公室吃饭 桌面上没有午餐。研究表明，坐在电视的监视器或屏幕前，人们平均消耗250公斤。
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笑更多。每天10-15分钟的笑声每周增加卡路里消耗量280 kcal。
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由于纤维含量和低卡路里含量 胡萝卜汁 它有助于减肥1.8公斤1.5-2个月。消费率为每天1杯（200毫升）。
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服用钙片。 该痕量元素促进了脂肪的分解，并使该过程提高了2.6％的效率。
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在身体状况甚至简单的步行中 听节奏音乐 - 这会激发体育锻炼，并将帮助您更长的时间。
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不要排除低食物脂肪的红肉。 蛋白质 - 富含蛋白质的蛋白质有助于增加肌肉质量，即使在静止状态下，肌肉组织也比脂肪燃烧的卡路里更多。
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带朋友到健身俱乐部。根据统计数据，与一系列熟人一起参加运动的人比单身运动员强30％。
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少吃盐，更苦的红辣椒。 中国饮食将有助于消除多余的液体，而胡椒含有辣椒素物质，将新陈代谢加速25％。
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根据对英国医生的调查，自发过度的主要原因之一是 工作压力。 如果您感到紧张，感觉和呼吸深处，则可以尝试使用隔膜呼吸技术（由于腹部肌肉而进行吸入时）。它将逐渐冷静下来，吃你的问题的愿望不会产生。
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最好在早上参加健身，直到第一顿饭。首先，这将加速第二天的新陈代谢，其次，人体将花费不从食物而是其脂肪组织中获得的能量。
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使用酱油。 根据最近的一项研究，大豆蛋白特别影响我们的风味受体，并引起饱和感。
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在桌子上午餐之前 任何大型食物都可以切割。 这将使您能够减少约20％的卡路里，因为在一个碎的形式中，对于一个人来说，一部分似乎比一件一块要多。作弊后，您将同时欺骗胃。
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最有效的模拟器（从卡路里燃烧的角度来看）是运行胶带。 跑步后最有效的负载是一个简单的步行，您可以在健身房墙壁外进行。
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一份理想的英语早餐已经识别出用面包或水果的煮鸡蛋。 这些鸡蛋富含蛋白质，这要归功于人体全天消耗的卡路里，而这道菜中存在的碳水化合物将充电能量，并且不允许迅速饥饿。
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红酒避免形成腹部脂肪沉积物;这种效果提供了它是其中一部分的物质，而葡萄包含。根本不夸张：每天玻璃就足够了。
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当您觉得吃饭时，点燃安静的古典音乐。 对于这种伴奏，人们在15-20％的平均饮食量较少，因为他们的咀嚼量更慢，更好地饮食。
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深入咀嚼。 尝试将每片食物咀嚼至少25次，然后再将其发送到胃中。到达时，两个相关的积极影响不会很长：首先，这顿饭更容易。其次，发生牙龈按摩，可防止牙周疾病。
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进食后和两个小时后，无糖的无糖咀嚼。这将有助于解决丧气的饥饿。
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点燃手榴弹。这种果实的种子含有一种避免脂肪沉积形成的物质，甜味超过了其食欲。
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煮不在锅中的肉，在烤箱或烧烤架上（这样的功能在大多数现代平板中）。这种加工方法消除了肉中多余的脂肪，相反，煎炸添加了它。
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在绿茶中，咖啡因与特殊的抗氧化剂结合这加速了脂肪加工。因此，经常使用这种饮料可以将其新陈代谢分散近20％。
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用新鲜的菠菜代替沙拉和其他蔬菜。使用低卡路里含量，最多的纤维有助于清洁胃肠道，并有助于人体更有效地分裂脂肪。
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尝试山羊奶酪而不是牛： 它比热量少40％，但在有用元素的含量中并不较低。
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而不是糊或sarracene小麦，而是用小扁豆或豆作为驻军。豆类含有大量纤维和特殊的氨基酸，这有助于积极摆脱脂肪沉积。在“豆类饮食”中2.5个月内可以降至7公斤。
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菜单的脂肪不能完全排除，即使只是因为它们是吸收许多维生素和矿物质所必需的。最好用“健康”代替它们，即，而不是乳制品和油性肉，而是土耳其肉，鱼，亚麻和橄榄油，鸡蛋，坚果。研究表明，这种替代不仅可以促进体重减轻，而且对心脏也非常有用。
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不要错过早餐。早晨食物的负数增加了每日卡路里的总消费量约为100。
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尽管苹果会刺激胃汁的产生并引起食欲，但 午餐或晚餐前15分钟食用苹果会减少食物的总卡路里含量 150-200世纪 天。 科学家解释了具有高纤维含量的苹果的这种影响。
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用橄榄油调味的沙拉比干蔬菜更饮食。当我们食用橄榄油时，体内会发生一种特殊的蛋白质，并“告诉”我们的大脑饥饿增厚。因此，抑制剩余的食欲并避免过量进食。
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西红柿含有稀有的成分，可抑制体内的饥饿激素。 为了感受到您的动作，只需在晚餐中加入一些切片，早上放一个搅拌或炒鸡蛋即可。
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两餐之间的完美休息时间是3个小时。 如果您等到下一次小吃或晚餐更长，血糖水平开始“跳跃”，新陈代谢就会丢失并承受鞠躬和转弯的风险。
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将辣椒粉加入肉和蔬菜菜肴中。几乎没有卡路里，但是有很多维生素C，这对于能量处理能量是必需的。
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与橄榄油一起 沙拉可以用醋或普通调味料调味。它含有加速脂肪分解过程并有助于减肥的酸。
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不要即时吃。 坐在桌子旁，一个人吃得少30％。
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和那些不吃的人一起吃饭。 正如心理学家所说，人们不知不觉地将自己的部分的大小与邻居的晚餐进行了比较，并适应了他们。因此，与男性共进午餐的女性通常比平常多吃20-35％。但是新娘蒸食物具有反效应。
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身体能力后不要立即落在椅子上 或其他重大负荷，无论它有多累。在15-20分钟内进行轻步，将扩大脂肪分解的过程，相反，急性停止将最大程度地减少其努力的影响。
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能量饮料 4-8 再一次咖啡热，并有助于大量增加血糖。 因此，如果咖啡甚至可溶，将稍微加速其新陈代谢，并用额外的体重来帮助战斗，相反，香蕉的能量会导致过多的体重。
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不要喝包装的果汁：它们的糖和相对多卡路里（每100毫升40-60）。新挤压的卡路里含量几乎相同，但含有易于消化的糖和更多的纤维。
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脱脂牛奶中的卡路里几乎减少了2倍。在通常的情况下，钙和磷都可以改善细胞中的脂肪加工过程。此外，牛奶脂肪对心脏和血管有害，并导致胆固醇增加。
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即使你很累，也从不 不要忽视您的亲密生活。 Delgado在20分钟内烧毁了150千卡，并有助于开发一种加速新陈代谢的特殊激素。
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切面包，香肠和奶酪，并透明透明。 尝试在视觉上欺骗你的肚子。
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每周一周的鱼一次。人体在维生素D中的需求将涵盖整整一周。除某些物种外，鱼含有很少的脂肪和饱和。海鱼还减少了血液胆固醇。
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干果必须始终在家，例如，圆李子，干苹果。在饭菜中，如果您感到严重的饥饿感，则可以吃3-4个网格或这么多切片的苹果。
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大米含有少量钠（体内联合液），但大量钾（驱除）。 如果至少每周一次，它将组织一天的大米（您只能添加中性或碱性矿泉水，而不是油！），将减少多达1公斤的体重和代谢的最终产物。
想要摆脱过多的体重，所有女性都在寻找减肥的快速方法。但是应该记住，体重减轻是一项艰巨的工作，从身体和道德上讲是一项艰巨的工作。为了促进这个困难的过程，请使用附带的建议，您可以获得有效的结果。