为了获得完美的体重和诱人的人物，许多女性仅信任化妆程序和饮食。但是，在这里，以一种不可或缺的方式来解决此问题非常重要，以进行一系列减肥运动，尤其是针对问题的问题：腹部和侧面，因为它们值得特别注意和更详尽的研究。
锻炼腹部和侧面的体重减轻：侧面和腹部脂肪沉积的主要原因
女性身体的组织方式一直在准备履行其主要功能：孩子的诞生。这是由于其构想和食物。这是在这些地区定期皮下脂肪沉积的主要原因。
根据自然定律，在侧面和腹部产生一层脂肪，女性的身体保护输尿管，肾脏和其他可能感染和体温过低的内部器官。此外，人体还试图为婴儿提供必要的充分营养，从而在生命的头几个月提供正常的发展。这些因素很大程度上是由于为什么很难在这些区域（尤其是在腹部底部）摆脱小脂肪沉积物。
除这些因素外，还必须考虑其他许多因素：
- 久坐的生活方式；
- 饮食不正确；
- 违反新陈代谢和物质的代谢；
- 激素功能不全。
减肥和在家的基本锻炼
建立了许多错误的刻板印象，腹部和侧面有体重减轻。最常见的之一是，随着新闻界的每日抽水，它们的腰部薄薄，腹部宽松，并用“立方体”释放出来，为此，他们像“磨坊”一样进行锻炼。这是一个错误的观点，因为只能通过遵守一定的饮食来实现体积的显着减少，但是体育锻炼对内部器官具有有利的影响，改善了身体的一般状况，增加其音调有助于增强肌肉并吸引其救济。
腹部和侧面的有效运动
为了实现腰部的“杨树”，为了改善自己的井并保持良好的身体状态，没有必要在健身和健身房进行许多小时的培训。所有这些都可以在家中完成，这是体操练习的近似综合体：
- “普朗克”练习。 增强腹部，背部，下背部和臀部的肌肉，如果您使腹部复杂一点，则腿。技术 - 接受i.p.重点（推动-ups的POS）尽可能长时间保持该位置（0.5分钟 - 3分钟）。您可以通过举起一条腿或移动（显示）将身体移动成一个（称为“侧边栏”）来使运动复杂化。
- “自行车”。 练习是在背面完成的。抬起双腿，弯曲膝盖（大约成直角）。启动腿部缓慢旋转，模仿踏板在自行车上的旋转。但是，当进行此练习时，像其他所有人一样，您必须特别注意足够的呼吸：呼气 - 紧张的肌肉，吸气 - 放松。有必要以缓慢的速度行动。定期实施此练习可以通过新闻肌肉迅速抽出。
- “划船”。 相反，它的模仿。他将C坐在地板上。同时，抬起双腿弯曲在膝盖上，并用直臂伸展，以桨模仿划船过程。建议重复编号10-15次。该运动不仅增强了腹部，背部，腿部和臀部，还可以使您快速去除腰部的脂肪层。
- “风车”。 I.P. - 将腿的肩部宽度或较宽的宽度放置，抬起手。在试图将手指放在手指上（车道的腿的右手，左手的腿）时，请替代脚部。该练习有利地影响内部器官，增强压力机的肌肉（倾斜腹部肌肉），并有助于减少腰部和下背部的脂肪层。
- “犁”。 他躺在地板上。腿缓慢上升，不要弯曲膝盖，然后降低罐子，试图触摸地板。在此位置，保持10-30秒，进行多次呼气和深呼吸，压缩和扩展隔膜。这项练习及其定期实施将提供弹性和缓解的胃，优雅的腰部，还将有助于摆脱脊柱和下背部区域的疼痛和不适。
- “交替举起双腿躺在一边。” 它首先在一侧进行，然后在另一侧进行，并在肘部支撑。尝试抬起尽可能高的腿。建议以10-12次快速行动。不仅腹部肌肉，而且腿部（大腿的外部和内部肌肉）都参与了工作。重要的是，在进行此练习时，请特别注意呼吸。
- “剪刀”。 它是在背面完成的，双腿升起，彼此之间的建立交替。重复的数量取决于准备和良好。
建议所有练习在一个综合体中进行，其持续时间必须平均5到10分钟，并增加负载。
减轻腹部和侧面的体重的练习：模拟器中课程的专业建议
在健身房练习时，您可以更快地实现预期的结果，因为使用其他特殊设备和权重，可以使训练更加有效。但是与此同时，您应该知道并记住，力量训练会影响脂肪和加速新陈代谢的崩溃（通常为2天）。经验丰富的身体条件教练建议使用三种类型的更有效的练习（以前的练习除外）：
- 抬起瑞典墙软管中的腿。用双手握住横杆，轻轻抬起腿向胸部，然后放慢脚步。同时，从准备水平来看，锻炼可以用膝盖和线条上的腿弯曲。
- “身体的跌宕起伏坐在河岸，同时扭曲”。标准练习是在坐在低矮的位置上进行的，固定腿的脚，手在头后的锁上。抬起身体并向前倾斜时，您应该尝试膝盖膝盖（左膝的右肘，反之亦然）。
- 健身球运动。它们被认为非常有效地增强新闻界的肌肉，减肥和减轻胃。这是因为在物理调节球中执行一组练习的过程，需要监视监视器的平衡和呼吸的需求更多地添加到普通负载中。
总之，还有待补充的是，有必要每周至少进行3次体操练习。最好的时间是10到12或18到20小时的时间。