当我开始体重饮食时，我知道会有可预测的课程。可以预测的，但由于不确定性的程度，因为每个人对饮食的变化都有不同的反应。营养学家的任务是连续减肥期间应对困难。但是，减肥的某些阶段在近90％的人中重复。值得知道他们的含义和会发生什么。
饮食如何工作？
没有普遍的减肥饮食。并非每个人都需要5顿饭，您可以吃4顿饭，可以和3顿饭。并非每个人都会发现高蛋白质供应，并不是每个人在每顿饭时对碳水化合物的反应都很好。几年后，我知道每个人都需要一个真正的减肥计划。
减肥的方法会影响生活方式，遗传状况，习惯或健康问题。每个人的体重都不同，这并不意味着他们无法捕获一些共同的元素。
我想向您展示这些一般元素。减肥的阶段，几乎总是在质量减少饮食中重复。寻求验证您现在的哪个阶段！
减肥阶段
阶段1：减肥计划
与营养学家合作，确定减肥的目标以及他将实现的时间。考虑您的生活方式，计划您的菜单和定期培训。请记住，您一开始就接受的假设不是确定的，并且随着减少饮食的持续时间而改变。一个人不是计算器，他无法对身体对饮食习惯的改变有100％的信心预测。
阶段2：初始阶段（大约4周）
您的体重很快就会下降。体重的尖端每周少1-2公斤。这是饮食减少开始时最常见的情况。碰巧的是，前2周不会滴一滴脂肪组织。然后，使用中等低的能量饮食，人体组成的变化开始了。 减肥不仅减轻体重，而且首先是脂肪减少。
阶段3：相位相（大约8周）
减肥速度减慢。在脂肪组织中每周损失0.5-1 kg。这个阶段的持续时间是有条件的。一开始就越肥胖，这个阶段持续的时间越长。
第4阶段：柏拉图阶段（最多4周）
减肥停止。这是一个自发通过的正常阶段。重要的是，您的营养学家警告您。高原持续4周。如果此后体重不再开始减轻，则应考虑其他措施（例如，体育锻炼的增加）。最糟糕的事情能做的是立即减少高原开始时的卡路里含量，并增加非常激烈的体育锻炼。它不会长时间将其取出，并且效果将比等待更糟糕，因为主要代谢的速度会降低。
阶段5：减少阶段（在终点线）
体重每周降低约0.5公斤。不断地，正确的目标...
第6阶段：体重的稳定（至少4周）
体重保持稳定，较小的变化（+/- 1 kg）。请记住，体重从来都不是一点。关键不是梦想是57公斤，即使我不知道什么！由于体内体内含量的波动，白天的体重在白天（甚至1-1.5千克）变化。体重也对每月循环阶段做出反应。因此，当重量会另外一公斤时，它并不害怕。请注意，如果第二天保持体重增加或没有痕迹。如果持续超过2周，请制作人体的组成并验证是否脂肪。
步骤7：离开饮食（4-8周）
卡路里卡路里标准的卡路里数量逐渐增加（+ 100-200 kcal /周）。这是一个相当复杂的阶段，需要与营养学家密切合作。 饮食的输出与对人体反应的紧急观察有关。 在这个阶段，您通常非常了解身体的功能，因此它看起来并不像看起来那么困难。最重要的是不要错过饮食出口并恢复热量饮食！
阶段8：保持体重减轻
在尽可能长的时间里:)。 请记住，由于减少期间的缺勤状态，饮食中的住宿状态仅在食物量方面有所不同。 进食的频率不会改变，它不会停止照顾其高营养价值，也不会投降。因此，从一开始就做出真正的长期解决方案非常重要。
我希望我对足够的减肥的建议对您有所帮助。许多人不知道这一点，并犯了很多错误。您可以分享这篇文章，以便每个人都可以胜任体重。再见））））））））））