脂肪层在大腿，腰部和腹部的沉积是最常见的患有代谢性疾病的男性和男性的问题。为了开始战斗，胃和侧面过量的粘合组织过多，首先，您必须开始正确饮食，并进行一系列燃烧脂肪的锻炼，以促进“驾驶”额外的磅。
立即重要的是要了解身体根本不知道如何在身体的某个部位减肥。通常，多余的脂肪从上到下：首先，脸部减轻体重，然后胸部，胸部多余的胸部，胃，腰部，臀部，臀部和小腿缓慢地出来。这就是为什么要减轻体重过多的原因，您将不得不锻炼整个身体并下载媒体以减轻体重，如何使侧面无数倾斜，这是失去初学者体重的典型错误：即使可以将肌肉放在音调中，即使稍微容纳肌肉，这会稍微容纳体积，旧的层也会保留在同一位置，结果是什么，胃和胃部和胃部和胃都将量。因此，有必要通过复杂的锻炼来消除侧面和腹部的沉积物，以减轻体重。
要减轻腰部，侧面和腹部的体重，您必须每周训练三到四次。建议快速减肥的教练定期调整课程，以逐步提高训练复杂性。因此，身体不会习惯相同的负载，这意味着它不会适应条件，并且会停止减肥的过程。
在家面孔和腹部锻炼
任何培训的强制性元素是温暖的，任何锻炼的锻炼，以减轻男性和女性的体重。温暖会加热关节并为肌肉准备负载，从而确保进行锻炼时可能受伤。然后，您可以开始练习以研究侧面和腹部的体积。在大多数情况下，它们包括一组标准的运动，仅需要地毯及其自身的重量。您还可以购买一个大型体操球，该球将有助于在媒体和方面减轻体重，并保留平衡。他们在这里很棒：
- 抽筋，
- 肘部和手掌中的木板，
- 拧紧你的腿，
- 双胞胎
这些简单练习以燃烧脂肪的组合将更加有效。有必要重复练习以减轻体重，而没有狂热的侧面和过多的超负荷，我们仔细训练，解决每种肌肉。在2-3种方法中，大约12-15次练习的重复适合女性减肥，而18-20次3次方法是失去男性的理想选择。这些数字根据减肥准备的初步水平和其他单独指标而有所不同。
有效的女性锻炼
在家中女性的有效减肥和方面是一组简单的运动，任何妇女都可以在没有特殊培训，设备和现金成本的情况下进行。您可以执行此训练计划，以减轻体重和每周三次，如果您愿意，并且更频繁。最主要的是花足够的时间放松肌肉。
- 扭转上半身
躺在背面，我们将腿折叠在膝盖上，将脚放在地板上，我们的手在头后面，将肘部伸到侧面。我们将肘部扔到膝盖上，努力努力的肌肉和后背。我们不挂脖子和头部，也不要拉我们的手。外观针对屋顶。进行减肥运动时，不要忘记呼吸和持续的肌肉张力。
- 转身
延伸到整个高度，我们将手放在头后。慢慢地，我们在体重上连接肩膀和膝盖的同时，我们会移动身体的下部和上部。我们返回地板上的初始位置，我们重复锻炼，以减轻侧面和腹部的体重。
- 从直手开始
四肢的直体应尽可能长。骨盆不能降低或抬起过多：头部，背部，臀部和鱼子酱必须形成直线。在这个位置持续的时间越长，脂肪燃烧的速度就越快。每次在酒吧中都必须增加重量减肥。
- 举起
返回骗子的位置，将手固定在臀部下方，毫不费力地将双腿伸直90度。我们重复多少次，减肥的第一个结果将很快出现。
- 提起
我们将躺在侧面，以便将腿按在地板上，并且身体处于同一线。我们依靠肘部，将另一只手放在我们面前。将腿抬高90度。减肥的锻炼必须毫不犹豫地进行，感觉到腹部，腰部，臀部的工作，不要忘记深呼吸。 15个电梯后，我们躺在另一侧，在身体的另一部分重复运动。
- 腿上的肩桥成直角
有效锻炼以与骗子位置对抗脂肪层。我们以直角折叠膝盖，方便地将肩膀和脚放在地面上，沿着身体发现了双手。抬起臀部，然后向后抬起，从膝盖到胸部，斜坡下的线是一条直线。我们尽可能地徘徊腹部肌肉，然后向后进行10个呼吸周期，轻轻地向后往后，重复3-4次以减肥。
- 剪刀
我们将膝盖弯曲到背面的侧面。我们不着急，呼吸很平静，最多次。
- 向台阶拉手
有效的运动以燃烧脂肪，硬化腹部的斜肌并研究薄薄的腰部。躺在后面，我们坐在地板上，膝盖弯曲。沿着身体的手在地面上发现。或者，我们用身体的一侧扭动身体，尽可能深地向右腿伸展，然后将左手伸直并伸向左腿的手指。腰部，背部和手臂正在工作。你不能收紧脖子。我们深呼吸，我们谨慎地移动，并感觉到运动过程中腹部和背肌的工作方式，这是减肥的安全迹象。
一组男性练习
应将锻炼体重和腹部的男性视而不见。肌肉时态越多，即使在胃和侧面，人体的能量就越快。男人像女人一样，不应该期望没有足够的营养并放弃不良习惯的结果。有必要通过整体工作从侧面和腹部消除脂肪：训练和功率模式。
重复一个人需要20-25次到平均节奏的体重减轻练习，根据身体准备，方法可以为3-4。最好每两天参加一次快速的结果，并将这些训练与跑步，骑自行车，行走与障碍物和其他类型的心血管负荷相结合。
哪些练习选择一个人摆脱圆腹和杰出的一面？
- 扭曲，膝盖折
我们将肘部伸到骗子位置弯曲的膝盖；
- 打开倾斜的表面
在倾斜的河岸，将身体拉直呼气，我们将肘部伸展。
- 从地板上推高的举重
我们的手广泛地看着地板，我们将双腿伸直在椅子或床上。我们将银行在斜坡下，身体是笔直和组装的，这对于快速减肥非常重要。
- 你的体重倾向
在伸出腿的宽度比肩膀稍宽后，我们以均匀的角度折叠。重量的手从臀部到胸部狭窄的握力，将肘部压向腰部。我们不着急小心地折叠肘部，以免拉动手的肌肉。在这种情况下，减肥运动我们质疑胃和臀部，我们不会忘记呼吸技术。
- 用卧推向前的弓步
我们将脚的初始位置均匀地置于臀部水平的相对握力，我们向前攻击一只脚，以直角折叠腿，用直手在眼睛的水平上按重量。我们回到初始位置，我们重复练习，每条腿上减肥15-20次；
- 在酒吧中以直角拉动腿
我们搁在水平杆中，抬起身体，以直角向身体的下部出现，由于腹部肌肉而起作用。
- 拉斯帕尔马斯的普朗克膝盖拉
我们用直手制作标准条，交替将每个膝盖放到胸部。这种负载非常适合减肥；
- planck重量
标准的直运动使手掌休息的重量变得复杂。在不折叠背部和腿部的情况下，我们以三分休息，或者，我们以张力在手中和压力下启动腰带后面的每个肘部。如果锻炼使腹部和侧面的体重减轻非常有效，如果它使其缓慢而自信。
初学者的最佳练习
如何在一周内在侧面和腹部减肥？这个问题在夏天尤其重要，当时海洋中的其余部分不可避免地接近，侧面和胃不可避免地会增长。对于在胃和侧面有脂肪沉积物的轰炸，最好选择一个平衡的单极管和特殊的体育锻炼综合体，以迅速减轻体重。立即进行预订，我们可以在短时间内谈论几公斤的体重减轻，以这种方式严格禁止使用它。
体育锻炼不应仅限于抽出媒体和臀部，以至于最好以整体方式行事。例如，在晚上，晚上跑步，下一次之后，最好为所有肌肉组进行小型50分钟的训练，以分散心脏，以使其在胃和侧面燃烧快速脂肪。减肥的主要规则：训练前后不是两个小时。
对于初学者来说，最好的练习是抛弃腰部，腹部，腹部的最佳练习：
- 在体操球或地毯上扭曲
上面描述了经典的转折，但是如果手工贴合，则可以修改练习以快速减肥。我们背着球躺下，腿弯曲成直角，我们坐在地板上。这是我们在本练习中唯一的支持。用稀释的肘部手，我们将其放在头部的后部和伸展上，保持平衡并感受到腹部肌肉的工作；
- 练习“表”
我们以直角弯曲的直臂和腿上成为“桌子”。我们不会在身体上抬起头。从膝盖到肩膀，身体必须处于同一线。然后交替体内的每条腿的增加；
- 全面飞跃
我们用直手进入酒吧，首先在我们的下面捡起一条腿，然后是另一只腿，我们爬上腿，我们伸直，用手跳跃，再次倾斜，伸直一条腿，成为酒吧。我们重复这种有效的运动，以减轻体重，每条腿10次。
- 带上银行出版社的弓步
轻轻站起来，用寺庙水平举起手，肘部被压缩。我们向前移动，然后单击手中的重量，甚至在头顶上方。我们站在初始位置，将手折叠在肘部中，然后攻击另一只腿，提起举重。为了减轻体重和腹部肌肉的研究，我们试图不匆忙进行运动。
- 自由手动杆
我们躺下，将腿的上部压向支撑，我们成为侧边栏，重点是肘部和腿。我们精确地举起自由的手，保持杠铃的紧张感，腹部的斜肌并拉腰，以免两倍。我们均匀地呼吸并保持20秒，然后改变侧面，并应对条形躯干的另一侧，以使侧面的均匀减肥。
- 普朗克在腿上挥动腿
我们根据肘部弯曲成直角成为常规条。另外，我们抬起每条腿，将其取下，然后再次回到酒吧。所有最重要的肌肉都可以举起腹部和臀部。
分娩后如何消除脂肪
分娩后如何从腹部和侧面去除脂肪？首先，年轻的母亲必须监测健康和情绪（足够的营养，强烈的睡眠和精神的活力，这些是分娩后早期体重减轻的第一批参与者。但是，年轻的母亲不会消除侧面和圆形的胃，在这里，您需要在分娩后进行体重减轻和滋补肌肉的有效锻炼。
据信，如果母亲在分娩前过着相当活跃的生活方式，那么您可以在自然分娩后大约一个月的医生批准开始运动。在分娩后一个半月后，有可能开始以减少流动妇女在劳动中的胃和侧面。遭受了剖腹产后，您将不得不等到手术后大约2.5个月的首次练习才能减轻体重。
早期阶段的“空虚”必须躺在坚固的表面上，最好在早晨，空腹，甚至是第一杯水。为了制作正确的“空虚”，您必须折叠膝盖并将手臂伸到侧面。然后，它必须深呼吸，并在腹腔中呼出所有积聚的空气，在逮捕呼气时正好努力为所有腹部肌肉努力。在深度呼气中，必须打开胸部，可以这么说，胃在下面。不要着急，当您呼气时请注意每个腹部肌肉。重复练习10-15次。在年轻母亲可以减肥之前，运动越深。
从分娩后的一系列更活跃的减肥运动中，必须区分所有女性以减少胃和侧面脂肪体积的运动：
- 在地板上扭曲；
- 发现的臀部高程；
- 抬起背面发现的直腿；
- 将双腿伸向侧面；
- 所有类型的表；
- cucaldas靠在墙上。
不要忘记呼吸技术，当您需要收紧腹部，臀部，背部和减肥的第一个结果时，肯定会感觉到。