有很多方法可以快速减肥。它们的不同之处：
- 对健康的损害程度；
- 减肥的“身体部位”；
- 维持所选减肥策略所需的意志力。
下面我们根据最新的科学研究来分析适当减肥的四个原则。在他们的帮助下减肥的速度有多快取决于您身体的个人特征。
超快速减肥方法及相关风险
为了避免因为对本文标题的无理迷恋而失望，让我们立即清醒一下。
首先，减肥太快总是会带来健康风险。例如，我们所说的超快是指每周几十公斤。
其次，我们所理解的减肥并不都与减少身体的脂肪负担有关。
最常见的问题是“如何快速减肥？”它被理解为“在短时间内（通常是几天）看到体重秤上的数字不同，或者穿上了年轻时较小的裤子/衣服。”
减肥时体重及其各个部分的周长至少会因以下原因而发生变化：
- 减少体内脂肪含量；
- 肌肉质量的破坏；
- 减少肌肉细胞的体积；
- 去除皮下层的液体。
这些方法中哪一种适合您？
“减肥”得很快 （在减少刻度读数的意义上）可以通过从体内去除多余的液体来完成，例如在利尿剂的帮助下，专业运动员积极使用利尿剂来使身体干燥。
问题的代价是存在严重副作用的风险，包括死亡。利尿剂属于最危险的运动化学品之一。
目前流行的排毒饮食也属于快速减肥饮食一类。这也是其受欢迎的原因之一。
但是什么原因导致这种饮食的体重变化呢？由于身体同样流失液体，饮食中几乎完全不含蛋白质，导致肌肉细胞遭到破坏，并且由于肌肉中“结合”水的糖原储备减少，肌肉细胞体积减小。
这同样适用于使用泻药减肥：使用泻药时，从体内排出的液体量会增加。
我们给出了三个非常有效的快速减肥例子。其主要特点是 效果非常短暂，脂肪百分比不会改变，并且存在损害健康的巨大风险：停止节食后，体重会在几天内恢复正常。
因此，根据上述内容，了解以下内容很重要： 由于脂肪量，快速减肥（比如一周减10公斤）几乎是不可能的。
此外，减肥的速度与身体的个体参数密切相关。一个体重150公斤、脂肪率为40%的人可以告诉你他是如何在一周内减掉7公斤的，但对于你来说，你65公斤、脂肪率为15%，按照同样的方法，只有六个月才能达到7公斤……
因此。
下面我们就为您介绍一下正确减肥的科学原理，让您根据个人特点，尽快减肥。在这种情况下，我们的建议将有所帮助：
- 不要损害您的健康，而是要改善它；
- 维持甚至增加肌肉质量；
- 培养一种你可以持续遵循的生活节奏。
已知的极快速减肥方法会带来巨大的健康风险。此外，它们不会燃烧脂肪，只会从体内去除水分。
如何快速减肥又不损害健康？基本原则
1.减少热量摄入
减肥永远应该从这个开始。
据科学家称，过量的热量是我们社会肥胖的最重要原因。但他们坚持向我们表明我们很少进行体育运动......
很多时候，不健康食品的制造商提倡健康的生活方式，强调身体活动的需要。通过这种方式，他们转移了我们对肥胖真正原因的注意力：他们的产品。
在对整天奔波的非洲部落的研究中，科学家发现，他们的代表的能量消耗水平与发达国家的办公室职员相差不大。
这并不意味着非洲人不经常搬家。不。
独自一人 身体运动时消耗的热量非常少，仅占每日能量消耗的 20% 左右：如果非洲的狩猎者白天消耗约 500 卡路里（仅移动），那么办公室工作人员消耗约 200 卡路里。几百卡路里的差异可以忽略不计。
因此，减肥的主要规则是：当我们摄入的热量少于维持生命过程所需的热量时，身体就开始燃烧脂肪。这就是所谓的卡路里赤字。
但有一些保留，以下陈述是正确的： 热量赤字越大，减肥速度就越快。
主要免责声明： 热量赤字越大，出现健康问题的风险就越大。。
建议的卡路里限制 - 300-500卡路里 的基础代谢。
减肥第一法则：减少摄入的热量；热量赤字越大，减肥速度就越快
2.从饮食中消除碳水化合物
碳水化合物（糖和淀粉）刺激胰岛素激素的释放，其任务是控制血糖水平。它通过将多余的葡萄糖运输到储存：糖原和脂肪来实现这一点。
如果您的生活方式不积极，请记住所有甜点都含有脂肪。
当体内胰岛素水平较低时，就为积极利用脂肪获取能量创造了条件。。要实现这一目标，您只需少吃碳水化合物即可。
绝大多数饮食都是基于这一原则，包括间歇性禁食、生酮饮食和杜坎蛋白饮食。
当胰岛素水平较低时，开头提到的另一种减肥机制就会被激活：肾脏排出体内多余的钠，钠会与水结合。这有什么影响？皮肤皱襞的厚度减少。
职业运动员使用利尿剂来使身体干燥的作用是基于这一原理：这些药物还可以消除钠并缓解肌肉质量过瘦的情况。
虽然利尿剂具有产生非常严重副作用的高风险，但限制碳水化合物则没有风险，因为身体只会排出 多余的 钠
只要从你的饮食中消除碳水化合物，你就会很快减肥；同时，食欲会下降，皮褶厚度也会减少。
3.多吃蛋白质、健康脂肪和纤维。
这样，我们就发现了快速减肥的根本原理。
下一步是保持肌肉质量并避免维生素和矿物质缺乏。
每顿饭都应包含蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物蔬菜。这种组合将提供快速减肥所需的20-50克碳水化合物，无需使用公式和计算器进行精确计算，并提供足够的维生素和矿物质。
摄入蛋白质对于减肥非常重要，原因如下：
- 蛋白质具有生热作用，也就是说，它可以使内部代谢率提高80-100卡路里。有一点，但还是。
- 含有蛋白质的食物可以更好地满足您的需求，减少食欲和白天吃零食的欲望。我们在有关干酪和鸡蛋减肥益处的材料中讨论过这一点。
- 蛋白质可以防止热量限制饮食期间肌肉质量的分解。
蛋白质来源：
- 肉类（瘦肉部分）：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉；
- 鱼类和海鲜：鲑鱼、鳟鱼、虾、龙虾；
- 鸡蛋和乳制品。
蔬菜
蔬菜是维生素和矿物质的天然来源，并且富含纤维和水，可以填饱肚子并保持饱腹感，而且热量非常低。您可以任意数量地食用它们，而不必担心体重增加。这是避免严重饥饿的秘诀。
唯一重要的是避免土豆等淀粉类蔬菜。
推荐的低碳水化合物蔬菜：
- 西兰花；
- 菜花;
- 菠菜;
- 抱子甘蓝；
- 白菜;
- 沙拉;
- 黄瓜;
- 芹菜。
脂肪
当我们从饮食中消除碳水化合物（身体的主要能量来源）时，增加自然提供的另一种能量来源：脂肪的摄入量就很重要。
推荐的健康脂肪：
- 橄榄油；
- 亚麻籽油；
- 椰子油；
- 牛油果;
- 黄油;
- 球。
每餐中包含以下类型的脂肪，不要害怕体重增加： 节食时限制碳水化合物和脂肪是失败的秘诀，因为您将无法获得足够的能量，因此无法长期遵循所描述的饮食。
每顿饭都含有蛋白质、非淀粉类蔬菜和健康脂肪。
4.运动加速新陈代谢
不，你不必跑。此外 跑步并不是最有效的减肥运动，正如人们普遍认为的那样。
一般来说，如果我们比较适当的饮食和运动，如上所示，前者对于减肥更为重要。
- 快速减肥的最佳运动是什么？
那些其中 内部新陈代谢率被激活到最大。。
原则上，任何体力活动都是有益的，但高强度间歇训练（HIIT）和力量训练对于减肥最有效。它们显着刺激内部新陈代谢率，而减肥时内部新陈代谢率会降低。
无论是间歇训练还是力量训练期间，新陈代谢受到刺激的状态都可以持续长达 2 天。
根据科学数据，新陈代谢约占每日热量的70%：代谢率越高，燃烧的热量就越多。
此外，训练有助于增强和增加肌肉质量：肌肉质量越多，维持它所需的卡路里就越多，转化为脂肪的就越少。
你的内部代谢率越高，你减肥的速度就越快；高强度间歇训练 (HIIT) 和力量练习可在长达 2 天内促进新陈代谢
减肥时计算卡路里有意义吗？
不。
重要的是要了解哪些食物可以吃，哪些应该排除：基础应该是蛋白质、健康脂肪和非淀粉类蔬菜，并且应该尽量限制简单碳水化合物的量。
糖和果糖对减肥尤其有害。它们不仅提供“空”热量，还会引起体内荷尔蒙水平的变化，从而导致暴饮暴食，引发大量疾病。
每周禁食一天。
狂热很少有好处。既然我们已经弄清楚了如何快速减肥，那么重要的是要了解不寻常的想法不会伤害您。
在任何饮食中，尤其是在开始时，当您通常的生活方式改变时， 你可以给自己一天“禁食”当你可以吃更多碳水化合物和熟悉的食物时。当然，没有狂热。
这一天通常被称为“欺骗餐”日，源自英语“欺骗餐”——“用食物作弊”。
始终尝试在您选择的食物中尽可能保持健康。
至于碳水化合物，用全天然食物来满足你的食欲：燕麦、大米、土豆、红薯、水果。
而且每周这样做最好不要超过一次。 次数越多，减肥过程就越慢。
重要的是要理解： 减肥期间允许有欺骗餐日，但没有必要。。在此期间，您的体重可能会略有增加，但主要是由于液体将在接下来的几天内“消失”。
减肥期间，每周允许一天禁食，此时可以吃更多的碳水化合物和平常的食物。
你能多快减肥？
关于上述低碳水化合物饮食 每周你可以减掉大约1-4公斤。，有时多，有时少。
你越超重 你过去尝试减肥的次数越少， 你减肥的速度就越快。
一项科学实验表明，低碳水化合物饮食（每天约 50 克） 帮助你更快减肥比限制脂肪饮食（占总热量的 30%）要多。在 6 个月的时间里，采用低碳水化合物饮食的肥胖女性平均减重 8 公斤，采用低脂饮食的肥胖妇女平均减重 4 公斤。
有趣的是，在实验中，吃低碳水化合物的女性可以想吃多少就吃多少。那些。他们不必与令人衰弱的饥饿感作斗争。但结果是，他们每天食物的热量含量比平时减少了约500卡路里。
“想吃多少就吃多少”的原则是杜坎蛋白质饮食的基础。但碳水化合物被排除在允许的食物清单之外。
看看下面的图表——这是一个很好的例子，说明通过减少碳水化合物的摄入，你可以多快地减肥。
通过限制饮食中的碳水化合物，您能多快减肥？纵轴是体重，横轴是时间（以周为单位）；下图是低碳水化合物饮食的体重减轻率，上图是低脂饮食的体重减轻率。
在最初几周，您可能会感到能量不足，因为您的身体需要时间来适应从使用碳水化合物作为能量来源到使用脂肪。
此后，您的幸福感和健康状况将显着改善。
科学家表示，低碳水化合物饮食可以改善血糖水平，降低坏胆固醇的浓度，增加好胆固醇的浓度，并使血压正常化。
通过低碳水化合物饮食减肥的速度有多快取决于许多因素。平均每周减重1至4公斤。