您是否正在寻找一个全面的减肥计划，可以帮助您在轻松的同时减掉几磅额外的体重，尤其是在假期期间？
我们将为您提供 18 个经过科学验证的技巧来帮助您解决这个问题。
18个小窍门全面减肥，最短时间减肥！
1）从一个小盘子里吃。..
人们往往会低估他们的餐具，尤其是杯子、盘子和它们的尺寸。每个人都知道，大盘子装得更多，而小盘子装得少。
当相同部分的食物放在小盘子上时，人们自然会比大盘子吃得少。
毕竟，您很可能想在一个大盘子上放一种添加剂，而一小部分看起来非常微薄且令人不快。科学家们认为，相对于盘子大小的食物量会向大脑发送冲动，如果盘子的边缘不是空的，你会认为你会吃得更多。
2) 蓝板
具有讽刺意味的是，根据 2011 年的一项研究，当我们吃蓝色盘子时，我们往往比吃其他颜色时吃得少，尽管科学家们仍然不确定为什么！
但我们知道，红色、橙色、黄色会刺激食欲，但较冷的色调反而会降低食欲。这些颜色之王是蓝色。是的，蓝色的盘子看起来很棒，因为蓝色被称为"皇家"并非没有道理。
3) 零食
没有规律的零食，复杂的减肥是不完整的。你不能饿死！当你饿的时候，你会开始暴饮暴食，直到你的大脑产生你已经吃饱的冲动。
主餐前的沙拉、一碗肉汤或汤可以帮助你保持冷静，午餐时少吃点东西。由于这些零食含水且纤维含量高，它们会填饱您的胃，您不会感到饥饿。
每天食用两份低热量汤比从三明治、饼干等零食中摄取相同热量的热量增加了 50% 的减肥率。
4）像婴儿一样睡觉
经验表明，良好的睡眠可以防止体重过重。缺乏睡眠和剥夺实际上会降低瘦素的水平，瘦素是一种降低食欲的激素。这种激素会刺激饥饿感。
不足为奇的是，睡眠不足的人经常感到饥饿，并且渴望吃不健康的食物，如糖果、蛋糕、咸味薯片。因此，复杂的减肥应该与良好的深度睡眠相结合。
5）周末熬夜
每天在同一时间睡觉和起床的女性脂肪含量低或根本不肥胖。
这就是体内某些时钟的产生方式，所有器官都根据这些时钟正常运作。如果你违反了你身体的内在信条，一些过程就会开始失败，很快你就会看到脂肪。
6）总是吃早餐
不吃早餐的人更容易肥胖！出门在外吃早餐也会导致肥胖。永远不要在旅途中吃东西！你吞咽得很快，除了健康的自制食物外，什么都吞下去。不如每天给自己做一份健康营养的早餐，保持苗条身材。
7）停止压力
我们必须强调，我们的身体会分泌皮质醇激素，当皮质醇分泌过多时，会导致腹部周围的内脏脂肪增加。
所以不要紧张，不要担心任何事情，积极思考，想想任何其他方法来管理压力和焦虑。您可以找到合适的精油作为管理压力的替代方法。
8）注意荷尔蒙
皮质醇不仅会破坏你的体重，你的甲状腺和肾上腺也在影响肥胖的激素的产生中发挥作用。荷尔蒙失调可能是减肥的真正障碍，因此请注意您的健康并记住您的荷尔蒙需要保持平衡。
9）尝试高强度间歇训练
任何类型的运动都可以帮助你减轻体重，但包括交替进行短期高强度有氧运动和不太强烈的恢复期的活动是燃烧脂肪的最佳方式。
它已被证明在燃烧脂肪方面比其他运动更有效，尤其是在腹部周围。
10) 举重
但只是一根普通的棍子无济于事。您需要举重，这对您的整体健康也有好处。
如果你不能去健身房，拿普通的瓶子，装满水或沙子，你就有了一种哑铃。它们将有助于增强肌肉张力并启动新陈代谢，这对于强壮、健康的骨骼很重要。
11) 瑜伽
瑜伽课程将缓解压力并帮助您减肥。在 2012 年一项关于瑜伽对绝经后肥胖女性影响的研究中，结果令人震惊：16 周的瑜伽显着降低了体重、体脂百分比、BMI、腰围和内脏脂肪！同时增加了瘦体重！
12) 食物的气味
食物的气味足以让你的大脑误以为你已经饱了。测试气味饱和度的一些食物有：橄榄油、大蒜、苹果、香蕉、茴香和葡萄柚。但不要试图闻巧克力或新鲜出炉的纸杯蛋糕的味道！
13) 精油
就像有臭味的食物一样，一些精油以其作为饥饿陷阱的能力而闻名。这些是葡萄柚、柠檬、肉桂、茴香和佛手柑。
14) 购买有机食品
复合减肥应以使用有机食品为基础。加拿大科学家在老鼠身上进行了一项研究，结果表明常见杀虫剂中的化学物质会减缓新陈代谢功能并增加肥胖和糖尿病的风险。
如果您购买有机农产品或在花园里种植自己的农产品，那么您不必担心太多。我们的祖先只吃天然食物，而您自己也知道，在我们的存在历史上，从未有过比现在更多的肥胖症。
15) 心情不好时不要吃东西
当你心情不好时，你倾向于吃任何东西。但单调的任务也会让你不断地咀嚼一些东西。看电视、开车、和朋友坐在一起、走在街上、打扫厨房。所有这一切都是因为当我们被许多任务分心时，我们不了解我们在旅途中采取的食物规范。
16) 慢慢咀嚼
慢慢咀嚼食物的简单动作将帮助您感到饱腹感。你咀嚼的时间越多，你的大脑就会产生越多的冲动，表明你吃得很好，这意味着你吃更少的食物会比你在 1 分钟内吞下一大盘的饱腹感。
17) 诡计！
每周作弊吃一次会通过恢复食欲抑制激素（瘦素）和平衡甲状腺激素和减少对糖的渴望来提高你的新陈代谢率。
你可以通过吃水果和蔬菜或其他低脂肪食物来欺骗你的食物。增加瘦素水平的食物包括水果、蔬菜、豆类、谷物和其他低脂肪食物。另一方面，脂肪肉和鱼会降低瘦素水平。
18) 给食物拍照！
食物照片改变了人们对食物选择的态度和行为。最好将浆果、苹果、香蕉的照片挂在冰箱上。
照片比纸上的书面食物清单更好。当您在照片中看到健康食品时，您会下意识地将其记住为广告，并在将来选择健康的水果，而不是薯片和饼干。
当然，最好挂漂亮的照片！否则，你将没有足够的意志力！