每天都有一份菜单，在不损害健康的情况下减肥。

你想在不损害健康的情况下减肥吗？我们为您提供 10 种 TOP 10 饮食，每天都有一份菜单，可以帮助您减肥，而不会一劳永逸地损害您的健康！

饮食被认为是"邪恶的"，因为它们对身体没有好处。但是，如果您能够胜任且合理地计划您的饮食，并采用流行且有效的营养方案，则很有可能不仅快速而且安全地摆脱多余的体重。当历法春天临近时，这一点变得尤为重要。要记住的主要事情是，严格的限制、饥饿、缺乏维生素只会给你带来坏心情和皮肤松弛。让我们继续讨论阻止您减肥的原因，并考虑最有效的饮食而不损害健康。

10 种最有效的减肥饮食菜单

我们介绍了在世界各地的女性中广受欢迎的 10 种最流行的减肥食谱：

1. 饮食"宠儿"
2. 懒人的饮食
3. 埃琳娜·马利舍娃的饮食
4. 1200卡路里的饮食
5. 没有碳水化合物饮食
6. 日本饮食
7. 60岁以下的饮食
8. 饮食6瓣
9. 玛吉饮食
10. 杜克的饮食

体重增加的原因

减肥的基本原则是消耗的热量比你每天从食物中摄入的热量多。具体数字因人而异，这完全取决于您的体力活动、体重、年龄、身高。专家说，一个30岁的人每天需要消耗大约2000卡路里的热量。也就是说，减少这个数字就足够开始减肥了。

什么是体重增加？您可能无法：

• 在日常饮食中分配蛋白质、脂肪和碳水化合物。也就是说，您需要清楚地了解早餐可以吃什么，晚餐可以吃什么。
• 选择产品。最好购买经过最少加工的产品（例如，肉类而不是碎肉）。
• 如果不运动，通过节食摆脱多余的体重是不合理的。只有一组措施可以让您获得苗条，但同时健美的身体。

完美的菜单

自我烹饪可让您控制卡路里的数量及其脂肪含量。在考虑不伤害身体的有效饮食之前，重要的是要学习如何选择合适的产品。

• 我们用新鲜肉代替半成品和碎肉。不管是内脏、猪肉还是家禽，最重要的是自然。
• 应排除烟熏产品。海鲜和鱼必须是新鲜的。
• 饮食应富含时令水果、浆果、蔬菜和新鲜香草。但不包括冷冻和罐头食品。
• 不含添加物的乳制品和酸奶，纯天然且保质期短。
• 我们用需要烹饪的谷物代替了即食配菜。
• 更谨慎的做法是不要用蛋黄酱填充沙拉，而是用植物油或酸奶油填充沙拉。番茄酱应该换成酱油。
• 避免蛋糕、糖果和糖。你想吃点好吃的吗？注意黑巧克力、果冻、棉花糖、棉花糖。
• 白面包应该换成全麦或全麦面包。
• 饮料——不包括酒精和速溶咖啡，允许使用天然咖啡和绿茶。

遵循这些建议就足够了，饮食的改变将不可避免地导致体重减轻。但如果您需要快速见效，对身体无害的有效饮食总是有帮助的。

扩大饮食清单

让我们添加我们的主要饮食清单！如果您遵循建议，有几种选择将帮助您在 1 个月内减掉 5-7 公斤。

第一种选择是蛋白质饮食。

这不是一件容易的事，但是，忍受饥饿之后，你很快就会习惯这种饮食。一个月后，你在镜子里的倒影每天都会让你高兴。

平日	当天推荐的菜单。
周一	早餐：Var。一个鸡蛋和一块奶酪（低脂）。 午餐：Var。鸡蛋（2）和天然果汁。 晚餐：开菲尔（最多 2、5%）。
周二	早餐：干酪 - 150 克。，可加低脂酸奶油。 午餐：蔬菜沙拉和鲜榨果汁。 晚餐：燕麦片（小份）和一块奶酪。
周三	早餐：Var。鸡蛋（2）和不加糖的茶。 午餐：水果沙拉和果汁。 晚餐：一些肉（低脂肪，例如牛排）和 40 克。融化的奶酪。
周四	早餐：蔬菜沙拉。 午餐：Var。鸡蛋和茶 晚餐：大麦粥和一块奶酪。
星期五	早餐：低脂开菲尔 - 1 汤匙。 午餐：Var。鸡蛋和苹果 晚餐：蔬菜沙拉、奶酪、肉类。
周六	早餐：Var。蛋。 午餐：卷心菜和胡萝卜沙拉、茶。 晚餐：Var。一个鸡蛋和一片奶酪。
星期日	禁食日

第二种选择是饮酒饮食。

作为这个食物系统的一部分，你可以主要食用食物来饮用。同时，你的身体会得到它所需要的一切，一个月你就能减掉10公斤。

天	如何制作菜单
周一	早餐：冰沙（任何成分）。 午餐：酸奶（可饮用）和一些水果。 晚餐：绿叶沙拉。
周二	早餐：见周一。 午餐：清淡沙拉（最好是蔬菜）和果汁（天然）。 晚餐：低脂开菲尔。
周三	早餐：燕麦片（小份）。 午餐：冰沙。 晚餐：牛奶或开菲尔（仅 1 汤匙）。
周四	早餐：蔬菜汤。 午餐：参见cf。 晚餐：天然果汁和苹果 - 2 个。
星期五	早餐：见周一。 午餐：蔬菜汤和茶。 晚餐：见周四。
周六	早餐：蔬菜汤和一个橙子。 午餐：冰沙和1个苹果。 晚餐：见周一，可以加茶。
星期日	禁食日

无盐饮食——效果极佳

关于盐的危害已经写了很多，也说了很多。但是您知道有一种营养系统可以让您在 13 天内减掉 10 公斤的多余体重吗？它被称为日本无盐饮食。让我们熟悉一下菜单。

天	三餐
第一的	一杯天然咖啡。 变量。鸡蛋 - 2 个，凉拌卷心菜（最多 300 克），用油调味，番茄汁 - 1 汤匙。 鱼 - 油炸或煮熟 - 120 克。
第二	咖啡和 1 块饼干。 鱼（不仅煮，还炸） - 120 克。, 蔬菜沙拉 - 最多 300 克。 开菲尔 - 1 汤匙牛肉汤。- 100 克。
第三	见第二。 炸西葫芦 - 1 个。 牛肉品种 - 200 克。, 变种。鸡蛋 - 2，凉拌卷心菜 - 270 gr。
四	先看。 生鸡蛋，奶酪 - 15 克。, var 的沙拉。胡萝卜（使用 3 个大块茎）。 新鲜水果 - 高达 250 克。
第五	生胡萝卜沙拉（柠檬汁调料） - 270 克。 鱼（见第二个），番茄汁 - 1 汤匙。 见房。
第六	先看。 变量。鸡肉 - 200 克。、胡萝卜和卷心菜沙拉 - 最多 300 克。 新鲜胡萝卜 - 1 汤匙，var。鸡蛋 - 2。
第七	清茶 牛肉汤- 200 克。，新鲜水果 - 250 克。 除第三天外的任何晚餐。
第八	第六天菜单。
第九	第五天。
第十	第四天。
第十一	第三天。
第十二	第二天。
第十三	第一天。

任何饮食，无论按照计划多长时间，都需要咨询医生。每个有机体都是个体，对一个人有益和有效的东西会极大地伤害另一个人。

Maya Plisetskaya 的饮食

据著名舞者介绍，除了"少吃"，他们还没有想出其他的减肥方法。这证实了她提出并设计了 2 周的营养方案。在此期间，根据所有建议，最多可以减掉 10 公斤。秘诀很简单：

• 早餐 - 1（小）碗燕麦片。
• 午餐：蔬菜汤1碗，蔬菜沙拉1碗。
• 晚餐：1杯米饭，1盘清淡沙拉，一份炸三文鱼。

害怕？不要害怕。在列出的膳食中，允许吃蔬菜或水果（严格 1 件）。尽可能多地喝水很重要。一个先决条件是在此期间完全排除饮食中的鸡蛋、土豆、西红柿、肉类、巧克力、"牛奶"。鱼 - 不是每天。你可以加入西兰花和大麦。

任何饮食都必须在有限的时间内遵循，才能在不损害健康的情况下达到预期的效果。之后，您需要将注意力转移到适当的营养上，这将使您可以节省现有的食物，并通过运动达到更大的效果。