适当的食物是包括所有必要的维生素和微量元素的产品。它们帮助人体补偿能量，维持健康并促进体重减轻。
足够减肥的足够营养的基本原理
在家减肥的过程是一个压力。这就是原因 身体需要补充所有有益物质他们因千克损失。在改变饮食之前，重要的是要计算体重指数。
您不能将自己限制为一种饮食。适当的营养包括 各种各样的食谱和有用的产品可以减肥。
足够营养的家庭损失基础：
- 多种饮食。您可以为自己的口味选择产品，并用它们丰富菜单；
- 饥饿和多余的饮食不可接受;
- 产品的壁画。新鲜水果和蔬菜含有大量纤维。它们有助于改善新陈代谢，并含有所需的维生素。
- 食物兼容性。一些产品不用于单餐。它们会对身体产生负面影响。
- 钙计算 - 这是减肥过程中最重要的因素。您必须选择每日规范并遵循它。
- 使用所需量的液体。 水是足够营养的主要产物。一天喝水越多，越好。
为什么开始？
在现代世界中，食品邪教是广泛发展的。为了开始减轻足够的营养，重要的是不要屈服于诱惑。女人需要吃健康健康的食物。
- 减肥的第一件事是制作菜单 每天/周/月。
- 更远， 每天做饭时间表。最好将其分成5剂。
- 每小时每天绘制菜单很重要。
- 为了改变足够的营养以减轻体重，渐进很重要。需要 消除通常没有问题的菜单 它包含的食物 简单的碳水化合物。这是甜，烤，油炸，熏制和其他有害食物。
足够过渡到足够的营养
为了保护自己免受崩溃的侵害，女人需要 排除向新饮食的急性过渡。 有必要逐渐消除有害产品，以有用的方式替换它们。
重要的 减肥时避免饥饿。身体应该始终饱满，否则无法避免吃肉。
饮食应该是什么？
每天的足够营养饮食应减轻体重 它包含一系列蛋白质，脂肪和碳水化合物。。它们将在体内充分吸收，并用有用的维生素和物质富集。
如何减肥饮食？ - 正确的饮食必须包括5顿饭， 例如：
- 早餐。燕麦片或萨拉辛小麦在水中，没有糖和盐。您可以添加水果，浆果或坚果；
- 茶点 - 酸奶，水果或蔬菜；
- 午餐 - 轻或第二汤 - 蔬菜和低脂肉；
- 分裂：只有蔬菜或糖；
- 晚餐 - 更多纤维 - 蔬菜和鱼；你可以一只鸡。
减肥期间不要忘记水。 每天有必要消耗2升清水。
产品清单
适当营养的产品清单 减肥必须充满必要的有益物质。
到食品 包含“慢”， 包括：
- 橄榄油，玉米和向日葵；
- 多种坚果（向日葵种子和其他种子）；
- 牛油果;
- 黑巧克力，最大可可含量。
大量 松鼠 包含：
- 低脂肉；
- 没有蛋黄的鸡蛋；
- 鱼和贝类；
- 奶酪产品，脂肪高达30％；
- 乳制品含量最低。
缓慢碳水化合物的数量它们没有反映在体重上，您可以在以下方式中找到：
- 谷物（莎拉森小麦，大米，燕麦和小米）；
- 由固体品种制成的麦卡罗纳产品；
- 基于麸皮的面包，无酵味；
- 没有油和盐的烤土豆。
有用食物的清单非常多样化。这使您可以显着丰富菜单，不仅使有用，而且使您有用。
30岁以后的女性技巧
足够的家庭损失营养 女性30 它必须包括富含钙的产品。 30年后，体内该物质有显着减少。
在家中适当的营养意味着一个例外 从一个喝酒和咖啡饮料的女人的饮食。
减肥时，使用罐头食品，烟熏肉和 禁止食物含有高胆固醇含量。
在减肥菜单中，您必须包括尽可能多的蔬菜和水果。恢复新陈代谢并稳定体内维生素的平衡。
40年以上妇女的家庭损失足够的营养 这取决于个人特征。
在这个年龄，由于激素变化，新陈代谢减慢。完全过渡到适当的营养可以改善健康状况并促进体重减轻。
食物必须含有较低量的kcal，但同时却尽可能有用。
在减肥菜单中，有必要包括加速新陈代谢并改善消化的产品：
- 牛奶产品；
- 低脂肉/鱼的品种；
- 谷物;
- 蔬菜，水果；
- 绿色的;
- 海鲜等
菜单和饮食一周
计算必要物质和KCAL物质的每日标准。 每天的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是：
- 50％ - 碳水化合物；
- 30％ - 蛋白质；
- 20％ - 脂肪。
根据适当的营养计划 主要饮食必须是蔬菜和水果。。 最好在早晨使用所有高质量的产品，而不会超过每日卡路里速率。
然后，一周中的一周减肥时有足够的营养：
周一
- 早餐：南瓜泵泵；
- 滑雪者：低脂舱奶酪；
- 午餐：低脂汤；烤三文鱼与蔬菜；
- 主轴：1个大苹果；
- 晚餐：蔬菜沙拉和煮熟的乳房。
海
- 燕麦片和一片固体奶酪；
- 干果干；
- 蔬菜汤，煮熟的小麦和烤脂鱼；
- 低脂酸奶；
- 卡斯特拉和绿茶。
参见
- Loof Ceesa Curape和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 泥汤，米饭和烤鱼；
- 2个苹果；
- 乳房和蔬菜；
Th
- 玉米饼配蔬菜；
- 少量坚果；
- 蔬菜汤，蒸土豆；
- 开菲尔
- 蔬菜沙拉和120克鱼。
pt
- 牛奶和1个鸡蛋中的萨拉森小麦粥；
- 水果;
- 蔬菜汤，sarracene小麦粥，煮熟的乳房；
- 1个酸奶No -Glasa;
- 新鲜的蔬菜沙拉，蒸的鱼。
他坐下。
- Loof Ceesa Curape和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 蔬菜，蔬菜和胸骨汤；
- 干果干；
- 烤鱼和米饭和蔬菜。
太阳。
- 燕麦片，2个奶酪蛋糕；
- 1香蕉；
- 鸡蛋汤，低脂的sarracene小麦；
- 低脂机舱奶酪；
- 新鲜的蔬菜和Pechuition沙拉。
做一个星期的菜单以减肥，重要的是要考虑到白天体内的身体或精神压力。
计划一个月
一个月的适用营养计划包括以下内容：
- 分数营养；
- 产品兼容性；
- 蛋白质，脂肪和碳水化合物的分布；
- 在KCAL中使用低产品；
- 纤维的优势；
- 禁令和糖禁令；
- 定期使用清水；
- 禁止面粉，脂肪，熏制；
减肥计划的重点是 卡路里平衡。在整个月中保持卡路里消耗的稳定性很重要。 卡路里消耗必须更多的消费。
最好的食谱
简单食谱 - 鸡肉和蔬菜鱼片砂锅。
为了准备锅，您将需要：
- 胡萝卜（中等大小）；
- 鸡肉鱼片（200克）；
- 卷心菜颜色和西兰花（每只250克）；
- 樱桃番茄（普通）；
- 香菜;
- 30克帕尔马干酪。
酱汁：
- 鸡汤（150毫升）;
- 调味品：胡椒，肉豆蔻；
- 硬奶酪；
- 面粉;
- 低脂牛奶或奶油；
- 2个蛋黄。
准备方法：
冲洗白菜并分成花序，煮沸直至将其煮熟。加入肉汤，奶油，白菜水调味品，煮5分钟，不断搅拌酱汁。打败蛋黄，加入酱汁，然后将其放在水浴中变稠。
润滑锅形状，并放置煮熟的鸡肉，白菜和胡萝卜。倒酱。加入西红柿，撒上奶酪。烘烤15分钟，直到形成奶酪皮质为止。
早餐食谱
每个人都知道，最好的时期是早餐。觉醒后，身体可以迅速吸收进入它的食物。对于所有器官的完整操作，重要的是每天早晨在室温下用一杯清洁水开始。
健康和减肥的早餐食谱包括这样的菜肴：
Frytta是蔬菜
原料：
- 鸡蛋；
- 帕尔玛干酪（可选）；
- 西兰花;
- 保加利亚胡椒；
- 蛋糕;
- 西红柿
- 绿色的;
- 桶上的眼泪；
- 橄榄或植物油（可以更改植物成分）。
准备方法：
我们拿一个碗。击败它4-5个鸡蛋。切成相同大小的蔬菜。我们取锅，倒油和热量。然后，倒入良好的鸡蛋，淹没蔬菜和草药的成分。我们随意撒所有这些。我们将预热的烤箱放置8-10分钟。
减肥的卡斯特利拉
原料：
- 变成干酪-250克；
- 牛奶 - 100毫升；
- 鸡蛋-2 PC；
- 香草
- 黄油（润滑形状）。
准备方法：
用搅拌机打败干酪，牛奶，糖，香草和蛋黄。让我们把一切变成均匀的质量。接下来，我们分别超过2种蛋白质，到达“空气”状态。并将所有这些都添加到凝乳的质量中。混合。让我们在润滑模具中传播。在160-170度的温度下烘烤30-35分钟。
米泵与南瓜
原料：
- 米-200 g;
- 水;
- 南瓜：
- 牛奶。
准备方法：
我们清洁南瓜，切成立方体。我们把它放在锅中。加入牛奶，米饭和一点糖。煮粥，直到米饭准备好。
在早餐期间，最好不要喝咖啡或茶，如果可能不喝食物。
有用的午餐
午餐，充足的营养必须充分且有用。对于消化系统的正常功能，有必要使用汤。减肥时，排除炸食品很重要。最好将其煮沸，炖，烘烤或蒸汽。
西兰花汤和菠菜
原料：
- 西兰花-500克（新鲜/冷冻）；
- 2包菠菜；
- 2个小灯泡；
- 蔬菜汤；
- 低脂霜-200 g;
- 盐，香料。
准备方法：
Broócoli（冷冻-30分钟，新鲜 - 15分钟）。不要倒肉汤。切割洋葱并细化菠菜。烹饪汤后，我们取出西兰花。我们拿一个碗，将切碎的洋葱，菠菜和煮沸的西兰花。搅拌机的所有内容都形成均匀的一致性。我们将所有这些加入汤，加入奶油并将其放入火中。
用低温取汤。添加香料。之后，再煮5分钟，然后关闭。汤准备好了！
烤箱里烤鱼
原料：
- 鲑鱼/帐篷；
- 柠檬;
- 香菜;
- 2汤匙橄榄油；
- 洋葱-1个PC；
- 香料。
准备方法：
我们清洁鱼。盐和胡椒粉。将柠檬切成2半。一方面，它到期果汁，第二个：切成圆。将柠檬汁与欧芹，橄榄油混合。
然后拿一个烤盘，用烘焙纸盖住它。我们在上面延伸了鱼。在腹部，我们放置了柠檬圈（您可以使用迷迭香/薄荷的小树枝）。我们用油（欧芹和柠檬汁）喷洒所有这些。我们以一个圆圈呈现弧线。放入烤箱（以180度预热）。我们烘烤30分钟。
蒸汽转移减肥
原料：
- 鸡肉圆角-500克；
- 白面包-2.5片；
- 牛奶-ST的1/3；
- 洋葱-1个PC；
- 1个鸡蛋；
- 盐，胡椒。
准备方法：
我们将面包浸泡在牛奶中。我们将牛排切成搅拌机（在肉磨坊中可能是可能的）。切割洋葱，还将其添加到搅拌机中。然后，收集鸡蛋，盐。您可以添加蔬菜和大蒜。我们混合了所有这些并制作排骨。然后，将它们放入双锅炉中半小时。
你可以吃什么吃晚饭？
晚餐必须很轻，纤维含量很高。慢慢的碳水化合物更好地排除在菜单之外。
绿色可以是晚餐减肥的绝佳选择：
- 所有类型的白菜；
- 西葫芦，茄子，土豆，胡椒粉；
- 谷物;
- 固体意大利面品种。
您可以以形式添加动物蛋白：
- 鱼;
- 低脂肉；
- 鸡蛋；
- 干酪;
- 豆类。
烤三文鱼
原料：
- 1个鲑鱼片；
- 盐，胡椒，干罗勒。
准备方法：
我们跳了鲑鱼片，将20 mn放入冰箱中。之后，我们得到了它，胡椒，加罗勒。接下来，将鱼包裹在铝箔中，撒上橄榄油，并将其预热烤箱放入25分钟。
米饭和蔬菜 足够的营养和减肥
原料：
- 米;
- 1个保加利亚胡椒；
- 绿色的;
- 1个洋葱；
- 胡萝卜-1 pc;
- 盐，香料（胡椒，姜黄）；
- 玉米罐头（或绿豌豆）。
准备方法：
将米饭煮沸（必须分散）。然后用立方体切割拱门。将其放入锅中加黄油，用低火煮4-5分钟。加入磨碎的胡萝卜和切碎的胡椒粉。一半 - 消费
之后，在那里加入米饭，豌豆（玉米）。偷了5-7分钟。盐，胡椒粉，撒上姜黄，服用
正确零食
充足营养的阳光对于体重减轻尤其重要。为了达到所需的结果，重要的是要好起来，但不要过量饮食。
对于减肥时的轻零食，它们是理想的选择：
- 新鲜水果/蔬菜；
- 酸奶或无糖开菲尔；
- 低脂机舱奶酪；
- 干果干；
- 少数坚果（开心果，阿纳卡多斯，榛子等）；
- 由天然成分（干果，清漆等）制成的棒；
- 高品质和绿茶的苦巧克力。
结果是什么？
满足适当的营养和积极的体育锻炼将实现有效的体重减轻。
适当的营养对每个人的健康有用，有助于减少质量和减少脂肪沉积。受到健康饮食的影响，体重稳定并恢复正常。