健康平衡的饮食是完整的人类生活的基础。适当的复合饮食提供了必要的能量的主体，并避免了几种疾病。为每日菜单选择无害产品，提供健康的生活方式。遵守营养中的某些规则，您会形成一个有用的习惯。付出一些努力，得到一个瘦弱的身体和寿命。
适当的营养是与多余的千克斗争中的出色助手。为了减轻体重，不必遵守饮食饮食并减少饮食量。不要成为少量饮食的捍卫者。坚持健康的饮食，并享受减肥的过程。
快速饮食中减肥的营养原则：如何每周10公斤减肥？
要减肥，购买足够优质的产品还不足。每天有必要撰写菜单。但是首先，您必须遵守吃食物的规则。遵守简单的要求时，您将迅速达到所需的结果。
在每周减肥最多10公斤的途中，遵守以下原则：
- 控制使用的卡路里。饮食基础必须是植物食品。它的卡路里含量低，富含纤维。蔬菜食品包括蔬菜，沙拉，水果，全谷物，坚果，种子。要减肥，请逐渐减少使用的卡路里数量。不要忽视所用饮料的组成。平衡产品关系。人体必须接受合理数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
- 避免两餐之间的长时间休息。 白天的食物数量必须至少五次。要处理饥饿感，请组织其他小吃。最主要的是小部分进食。建议同时进食，这将有助于养成习惯。
- 不要吃快餐。Ready Food具有高卡路里的含量。它包含防腐剂，染料，口味。对于其中一顿饭，您可以获得每天的卡路里速率，其中有益物质的最低含量。
- 准备及时的营养早餐。 早期不要着急吃早餐。一晚休息后控制饥饿感。早餐不会被脂肪食品吸引。准备一道丰富均衡的菜肴，该菜肴将全天提供能量。
- 喝健康的水和茶。 白天不要忘记喝普通的水。在您的帮助下，新陈代谢发生得更快。使用几种草药茶。他们将帮助应对不适当的饥饿感。在液体的帮助下，人体排泄的毒素。
- 组织小吃。 在主要餐点中，使用水果，蔬菜，果汁，干果。这将有助于避免饥饿感。
- 身体的体育锻炼被吃掉。 在更大的身体和心理活动的日子里，食用足够数量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。不要使身体疲惫。
- 选择足够的时间吃饭。 将食物用于仪式。咀嚼好。不要着急或在游行中吃饭。在食物期间，他拒绝服用液体。提前或进食后渴求。
减肥产品：您可以吃什么才能减掉10公斤？
当选择每周减肥10公斤重量的产品时，您必须考虑以下因素：
- 最小化面粉产品的使用。
- 优先考虑新鲜的原始产品。拒绝煮炸食品。准备蒸汽，烹饪和烘烤。
- 喝酒时，请留在卡路里含量中。我没有与大量产品一起喝酒。
- 限制使用盐和调味品。盐刺激体内液体的停滞。调味品刺激食欲，使菜肴具有额外的味道。
用高含量的维生素和氨基酸含量。
我们重点介绍了一系列强制性产品，您可以在7天内损失10公斤：
- 肉。
优先选择低脂品种。鸡肉，火鸡，小牛肉是完美的。通过使用肉类产品，它获得了有助于加速代谢过程的蛋白质。肉是准备第一批菜肴的必不可少的助手。 - 鱼。
身体迅速吸收了鱼类菜肴，进食后留下了轻巧的感觉。鱼含有许多痕量和蛋白质元素，富含维生素A和D。含有有用的脂肪。任何装饰都可以完美补充。 - 评级低。
菜单的重要部分必须是新鲜的蔬菜和水果。它们将以饥饿感固定，并为人体提供必要的维生素。使用各种蔬菜和水果，您可以准备很多沙拉。 - 钙产品。
您的饮食必须有发酵的乳制品。它们使消化过程正常化，调节肠道。它们是钙和磷的主要来源。牛奶是制备各种蛋白质鸡尾酒的理想选择。 - 克罗地亚和豆类。
由于碳水化合物的大量内容，Crup Garrisons面临着一种饥饿感。吃早餐的复杂碳水化合物，并全天获得能源供应。
豆类富含蔬菜蛋白。它们是低评分产品，同时提供体内维生素和矿物质。豆类完全消除胆固醇并使血糖正常化。各种各样的谷物和豆类将使您的菜单多样化。 - 茶，果汁，水果饮料。
有助于消除多余的液体。您的饮食必须有绿茶，柑橘汁，浆果果实饮料。
必须避免每周10公斤减肥的产品：列表
为了获得最佳结果，有必要放弃一系列产品：
- 面食和蛋糕。
这些产品具有较高的淀粉含量，这有助于体内的液体保留率。糖果产品非常高，并对该数字造成重大损害。 - 半无端产品和香肠。
香肠的组成超过了蛋白质和淀粉的标准，可以减肥。如果不补充烹饪技术，身体是有害的。半决赛在霜冻的影响下失去了好处。它可能包含低质量的成分。他们的饥饿感是错误的。 - snecial产品。
定期使用薯条，饼干和几种小吃会导致健康问题。 这些产品具有较高的盐放大器和口味。 - Freir板。
在高温影响下制备的产品失去了许多有用的特性。 Fritish Food含有很多胆固醇，并且身体吸收不良。而不是蔬菜和人造黄油，而是偏爱橄榄和奶油油。 - 糖果。
您无法在晚上使用糖果，因为它已经消化了很长时间。有必要喜欢天然糖果：蜂蜜，干果，果酱，果酱。允许少量黑巧克力使用。 - 烟熏菜。
在产品的吸烟过程中，有害物质的浓度会加倍。熏制的食物富含盐和几种防腐剂。 - 调味料。
有必要拒绝使用高卡路里含量的调味料。在这种情况下，最有害的蛋黄酱。您可以自己做有用的调味料。例如，番茄或香脂。
如何计算人体对卡路里的日常需求？
每天使用的卡路里数量不足会导致人体代谢过程的故障。能源加油通过减少肌肉质量开始恢复。因此减肥对您的健康无痛， 有必要计算并遵守卡路里的每日标准。
您可以使用几种类型的公式。所有这些都附在其各个指标上：生长，体重和年龄。此外，卡路里的计算必须考虑其在不同时期内的体育锻炼。久坐生活方式的最低标准为1,500 -2000 kcal。对于活跃的日常生活，有必要提高规范：增加200至500 kcal。
重要的是：计算每日卡路里标准的最常见和精确的公式： Mfflin-san Geor公式 10*体重+6.25*身高5*年龄
在没有体育锻炼的情况下，结果必须乘以1.2
通过将活动日添加到其时间表中，必须将结果乘以1.3至1.7的系数，具体取决于负载的强度。
一个星期的菜单为男性减肥10公斤
编译菜单一周时，您将有机会提前购买必要的产品。
选择产品时，有必要遵守营养的基本原理：
- 1早餐 - 复杂的碳水化合物
- 2早餐 - 乳制品+水果+蔬菜
- 午餐：复杂的碳水化合物，蛋白质，蔬菜
- 下午Jocadillo：乳制品+水果+蔬菜
- 晚餐：蛋白质，蔬菜
资格最高的必须是午餐时间食用的食物。强制性晚餐至少在就寝前3小时。两餐之间的间隔必须相同，不超过4个小时。通过体育锻炼来加强饮食，将迅速达到最佳结果。
从生理上讲，女性容易更快地形成脂肪层。因此，他们消耗的脂肪数量必须小于男性的脂肪。在男性饮食中，它可以包括适量的甜味和快速吸收的碳水化合物，对于女性来说，最好排除这种产品。在饭菜中，我们不会忘记喝水。
男性和女人的款项：
- 鱼和肉 - 雌性部分100 g，男性部分150克
- 绿色 - 妇女的一部分150克，男性部分200克
- 沙拉 - 男女-150克
- 乳制品200 g，男性部分200-300 g的产物
- 除水，男性和女性以外的液体量-200 ml
该表列出了众多选择之一 男性和女人的菜单每周损失10公斤。 根据您的喜好，您有权将其调整，并附加到主要建议上。
| 一周中的一天 | 男人的菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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一周的菜单可减肥10公斤的女性
| 一周中的一天 | 女性菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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