两侧和腹部是女性的经典问题区域。在饮食违规的情况下，依靠高热量和高碳水化合物的食物，脂肪堆积在腰部。这个问题以一种经典的方式得到纠正——饮食习惯的改变与身体活动相结合。在本文中，我们将着眼于减掉腹部和腰部脂肪的最有效方法。
摆脱赘肉的基本原则
大多数女性的关键问题是减肥方法不平衡。为了寻找健美的身体，他们经常采取激进的措施：严格而精疲力竭的饮食，剧烈的体育活动，但不是周期性的。这种技术的副作用：代谢衰竭和体重迅速减少。
要有效去除腹部和侧面，您需要遵循综合方法并结合：
- 平衡饮食；
- 定期进行体育锻炼；
- 充足而健康的睡眠；
- 改变饮食习惯的心理工作。
开始减肥时，值得记住的是，您需要专注于上述所有要点，而不是为了只做一件事而忽视其中的一些。
减肥的效果直接取决于对体脂出现原因的正确判断。
腰部下垂和脂肪堆积的原因。
减肥的效果直接取决于对体脂出现原因的正确判断。很多时候，不仅要归咎于不健康的生活方式，还要归咎于生理问题（荷尔蒙失调等）。要了解引起肥胖的因素，最好咨询医生。
两侧脂肪堆积的主要原因包括：
- 恒定压力 在永久压力模式下，内脏器官的工作受到干扰，荷尔蒙失调很容易开始，直接影响体重波动（上下）。此外，持续的精神压力、不良情绪和幸福感会导致不受控制和暴饮暴食，从而直接影响体重。
- 内脏疾病。上榜的关键部位是：糖尿病、甲状腺疾病、心血管系统。这里也需要医生的帮助。一旦确诊，就会清楚该疾病是否与体重增加有关。
- 荷尔蒙改变：它们也发生在男性身上，但在产后服用口服避孕药后，它们对女性的影响更大。这里也需要体检。
了解体重增加的生理原因，减掉多余的体重和收紧腰部会容易得多。
去除侧边的主要方法
在开始减肥过程时，不要忘记基本规则：平衡和完整的方法。您需要专注于对抗超重的所有要素，而不仅仅是一件事。
按摩和包裹
相反，这些技术具有美容效果。这并不是说它们不影响体脂，而是不影响与肥胖和减肥直接相关的代谢过程。
帮助按摩和身体裹敷：
- 收紧身体；
- 赋予肌肤新鲜感和弹性；
- 去除多余的液体。
不锻炼就很难或几乎不可能去除多余的脂肪。
身体锻炼
不锻炼就很难摆脱多余的脂肪。运动除了能有效燃烧消耗的卡路里外，还能提高身体素质、心血管系统的工作和加速新陈代谢。
腰部和侧面的基本练习：
- 抽筋。
起始位置是躺在地板上。我们将下背部压在地板上，在膝盖处弯曲双腿。呼气时，应将臀部和上肩带从地板上撬开。脊椎很紧！任务是用身体的上部接触膝盖。在这个过程中，你可以使用几种不同的练习方式：用你的肘部接触对侧的膝盖。你应该做 3-4 组，每次 20-30 次。锻炼有助于加强腹部、下腹部和侧部肌肉。
- 攀岩者。
起始位置是肘部的木板。确保身体排成一行。当我们呼气时，我们将腿一条一条地扯下来，然后将它们拉到胸前。我们为每条腿执行 3-4 组 10 次重复。
- 一把剪刀。
该练习旨在加强下压。起始姿势是仰卧。双手紧贴身体。抬起双腿，将它们并拢并展开 20-30 次。
通过每周练习 3-4 次，15 天后您将看到第一个结果。你可以在家里做练习。
为了更有效地消除脂肪，建议定期在健身房锻炼。腹肌不仅可以通过腹部的点负荷来加强，还可以通过复杂的运动（深蹲、跑步）来加强。
均衡饮食是减肥的基础。
饮食
均衡饮食是减肥的基础。当您有卡路里不足时，脂肪储备开始分解。当进入身体的能量少于消耗的能量时，脂肪燃烧过程就开始了。
但是，饮食的基本规则不是禁食，而是健康营养的饮食。其本质是消耗"健康"食物、慢碳水化合物（谷物、蔬菜）、饱和植物脂肪（坚果、鱼）、纤维（蔬菜和水果）。女孩的任务是放弃不良的饮食习惯，并培养新的有用的习惯来取代它们。尽量减少以下菜肴和产品的消费：
- 肥肉和其他动物脂肪（黄油）；
- 用大量油煎的菜肴；
- 浓郁的蛋糕、糖、牛奶巧克力；
- 甜苏打水
- 面包、蜜饯和香肠。
减肥时营养师的主要建议：不要强迫自己，逐渐改变你的饮食习惯，不要忽视定期锻炼，摆脱压力（让自己好好休息一下，充足的睡眠）。遵循这些简单的规则，平坦的腹部不会让您久等。