在开始吃杜坎之前，您应该咨询医生饮食的兼容性以及身体的特征和健康状况。
第一阶段是“攻击”
就限制而言，最困难的时期。有必要完全排除碳水化合物和脂肪食品，完全用蛋白质建立饮食。
初始阶段的目的是重组饮食习惯并加速新陈代谢。可能会损失1-6公斤。
禁止抵抗10天以上的攻击时期。蛋白质食品研究可能导致肾脏工作并发症，引起骨质疏松症。
“攻击”阶段的基本规则
没有碳水化合物的喂养迫使人体从脂肪储罐中取代其能量储备。
为了获得人为造成的缺乏症的最大影响，它必须遵守某些原则：
- 使用严格同意的第一阶段产品列表；
- 昏迷与1.5汤匙食物。 l。任何麸皮；
- 观察饮料制度；
- 使用允许的热处理方法进行准备；
- 练习每日运动负荷（步行，跑步，体操）。
“攻击”中允许的杜坎饮食产品：
| 类别 | 转移 |
| 肉 | 土耳其，鸡肉，牛肉，兔子，宠坏 |
| 鱼 | 新鲜和熏制 |
| 海鲜 | 全部 |
| 牛奶，鸡蛋 | 欺骗的选择 |
首先，不应该使用其他产品，即使添加了一些果岭。允许橄榄油（1茶匙）或少量坚果。
“攻击”阶段的菜单
食物前半小时，1杯普通的非碳液体喝醉了。使用食物，使用了1个麸皮（燕麦，黑麦，小麦）。商店更换：杜坎的蛋糕。
大约一个星期的饮食：
| 天 | 第一顿饭 | 三明治 | 第二顿饭 | 三明治 | 晚餐 |
| 周一 | 鸡蛋，100克干酪，水果 | 一汤匙的酸奶。麸皮的汤匙 | 肉汤，明亮的吐司 | 慢跑玻璃0％ | 烤几条鱼 |
| 周二 | 带有肉片的ujeta，红茶 | 凝乳奶酪 | 鸡肉咖啡-2个PC，黑面包 | 开菲尔 - 200克 | Türkiye在烤箱中 |
| 周三 | 杜卡诺夫斯基奶酪奶酪，绿茶 | 课程质量-120 g | 耳朵，2个小麸皮玉米饼 | 螃蟹棒 | 大蒜的兔子 |
| 周四 | 咖啡 | 软屋 - 110克 | 烤胸部，干吐司 | 薄荷饮料 | 鸡蛋和火腿 |
| 星期五 | 2个煮鸡蛋，凉茶 | 开菲尔，0.5汤匙。 l。麸 | 煮虾-300克 | 干酪 | 小说汤 |
| 周六 | 燕麦片，水果饮料 | 干酪 | 煮肝，鸡蛋 | Ryazhenka -250 g | 鱼开采排骨 |
| 星期日 | Casteluela，coptote | 凝乳奶酪 | 卢西奥·汤 | 牛奶 | 用大蒜牛肉 |
攻击一周的菜单
第一次早餐 |
午餐 |
晚餐 |
小吃 |
晚餐 |
|
周一 |
2个配牛奶和草药的鸡蛋，一个三明治配火腿，咖啡 |
低脂酸奶-150克 |
用柠檬和大蒜烤鸡肉片-300克 |
煮虾 |
任何鱼-300 g，开菲尔-200 g |
周二 |
奶酪，茶 |
燕麦萨尔瓦多粥和牛奶 |
Dite肉 |
燕麦切 |
变成火鸡烤肉丸 |
周三 |
煮鸡蛋，咖啡 |
柠檬蛋糕，酸奶 |
白葡萄酒烤鲭鱼 |
螺栓固定蛋白质甜点，薄荷茶 |
红鱼规则 |
周四 |
风将三明治，煮鸡蛋，茶 |
小牛肉蒸汽排骨 |
鲑鱼耳 |
开菲尔 |
鱼沙拉 |
星期五 |
ujeta和奶酪 |
烤鸡胸肉 |
牛肉汤 |
卡斯特的甜点 |
蒸萨利圆角 |
周六 |
鸡蛋和火腿 |
鱼蛋糕，茶 |
肉片 |
麸皮煎饼 |
用燕麦分支切碎 |
星期日 |
螃蟹沙拉 |
咖啡蛋糕 |
鲑鱼耳朵和煮鸡蛋 |
香草鸡尾酒鸡尾酒 |
购买小说 |
周一：
- 早餐：鸡煎饼，开菲尔。
- 午餐：番茄汤配贝类，绿茶。
- 零食 - 酸奶，酸奶。
- 晚餐 - 鸡肉和西兰花。
周二：
- 早餐 - panqueques，咖啡。
- 午餐 - 泡沫，茶汤。
- 雪人 - 芝士蛋糕，开菲尔。
- 晚餐是带鱼糊的鸡蛋荷兰。
周三：
- 早餐：用蔬菜，咖啡的炸鸡蛋。
- 午餐：悬挂式吊架与烤蔬菜
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐 - 菠菜和鸡蛋蛋糕。
周四：
- 早餐 - 与金枪鱼一起卷。
- 午餐 - 耳朵，茶。
- 主轴：带干酪的panquecs。
- 晚餐 - 角贻贝。
星期五：
- 早餐：鸡蛋蔬菜锅
- 午餐：烤肉，茶。
- 小吃 - 酸奶和麸皮布拉德。
- 晚餐是一套与西葫芦的凝乳。
周六：
- 早餐：玉米饼配鲑鱼，稀释果汁。
- 午餐 - 鸡汤，茶。
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐：火鸡排。
星期日：
- 早餐：Casteluela，咖啡。
- 午餐：花椰菜和绿茶汤。
- 分裂 - 蟹卷。
- 晚餐 - 卡拉巴辛煎饼和鸡肉。
周一
- 早餐是自制的鸡蛋玉米饼，低脂火腿，绿茶。
- 午餐 - 鱼红色的耳朵。
- 主轴：牛奶，干酪。
- 晚餐是火鸡，开菲尔的低脂牛排。
周二
- 早餐：2片HEK，咖啡或绿茶。
- 午餐是烤鸡肉，有草药，没有脂肪的脂肪。
- 茶点是一种低脂肪的Cottow锅，天然酸奶。
- 晚餐：被切碎的肉，凉茶打。
- 早餐：小屋小屋，洋甘菊茶。
- 午餐 - 燕麦，绿茶。
- 零食 - 曲线，天然酸奶。
- 晚餐 - 油炸，凉茶。
周四
- 早餐：煮鸡肉，咖啡或茶。
- 午餐：用不同的鱼，薄荷茶。
- 分裂 - 大豆奶酪，绿茶。
- 晚餐是含羞草沙拉，一种玫瑰果汤。
星期五
- 早餐：天然酸奶的干酪种姓。
- 午餐是一汤匙，上面有鹌鹑，凉茶。
- 零食 - 布兰煎饼，开菲尔。
- 晚餐：脂肪，牛奶中的低猪排。
周六
- 早餐：2个煮鸡蛋或玉米饼，茶或咖啡。
- 午餐：小牛肉鱼片，薄荷茶。
- 分裂 - 手工奶酪，天然酸奶。
- 晚餐：土耳其，牛奶，牛奶。
星期日
- 早餐：融化的奶酪，牛奶中萨拉辛小麦的粥。
- 午餐 - 鲑鱼耳朵，洋甘菊茶。
- 零食 - Savedo燕麦片，牛奶。
- 晚餐：鱿鱼，大豆奶酪，开菲尔。
破裂
如果出现故障，该怎么办，您允许您太多并吃掉了禁止的产品，而无需饮食得出逻辑结论？杜坎建议在这种情况下不要绝望，并坚持下一个策略：
- 接下来的2天专门蛋白质；
- 如果崩溃发生在“攻击”阶段，则必须延长2天；
- 将每日用水量增加到2升；
- 比平常睡得更多；
- 在接下来的3-4天内，每日散步必须至少一个小时；
- 限制盐的消耗。
为了避免崩溃，重要的是要记住几个规则：
- 在“巡航”和“固定”的阶段，重量逐渐出现，但这并不是打破并失去希望达到所需形式的希望的理由。
- 整个饮食期都可以使用，必须只有允许使用的东西；
- 您永远无法责怪自己崩溃，因为内gui感通常会导致密封。
崩溃后，您必须立即提高自己的体育锻炼，并获得任何胜利和成就，以奖励自己。饮食的有效性在很大程度上取决于允许您抵抗任何诱惑并继续减肥的意志力，即使在中断之后。
每天的菜单：杜坎饮食桌
整个Pierre Ducan蛋白饮食都是在不同时期内使用的一组允许的食品。我们给桌子上提供食物选择的建议。它们可以彼此结合并以任何方式食用，只有他们不能吃炸菜，最好选择一种烹饪或熄灭的方法。
中风
蛋白质饮食始于纯蛋白质的身体攻击。在此阶段，您必须排除任何包含碳水化合物的产品，但是根据饮食规则，您可以使用洋葱（不超过1片）和大蒜作为调味品。
| 产品组 | 允许 | 禁止 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 肉 | 任何鸟，小牛肉，spojos，兔肉，没有脂肪的脂肪 | 鹅和鸭肉 | 除了油炸以外的任何人准备方法 |
| 鱼 | 所有品种都可以用自己的果汁，螃蟹棒和烟熏鱼罐装产品很少 | 罐头食品 | |
| 海鲜 | 您可以做任何事情无例外 | ||
| 牛奶产品 | 你们都可以脂肪含量高达1.5％ | 带添加剂和糖的高脂肪乳制品 | |
| 鸡蛋 | 无限量的蛋白质，每周3-4块蛋黄 | ||
| 饮料 | 水，茶，咖啡，地5 | 果汁，柠檬水 | 茶和咖啡很弱，没有汽油的水至少2升 |
| 调料 | 洋葱，酱油，蔬菜，番茄酱，沙拉柠檬汁 | 洋葱 | |
| 其他产品 | Lapsha Shiraitaka，植物油不超过1汤匙。亚麻种子，豆腐，塞丹，coji浆果 |
巡航
在每日菜单中，您必须在上表中包含所有产品。它们必须在蛋白质日被食用。在蛋白质和蔬菜时代，您可以添加：
- 胡萝卜;
- 卷心菜;
- 甜菜;
- 任何蔬菜和沙拉；
- 补丁豆；
- 洋葱；
- 芦笋;
- 芹菜;
- 菠菜。
在此阶段，您可以食用低糖和淀粉的植物产品。您不能使用土豆，豆类，玉米，面食，鳄梨。在允许的产品中，您可以制作柠檬汁或少量油调味的沙拉，用低火煮或烘烤。每天使用燕麦麸的使用应增加到2汤匙。 l。
固定
| 产品组 | 能 | 它被禁止 | 部分 |
|---|---|---|---|
| 面包 | 黑麦小麦 | 每天最多50 | |
| 水果 | 除禁止外，任何人 | 葡萄，香蕉，干果，樱桃，樱桃 | 每天最多200克 |
| 奶酪 | 最低脂肪含量：15％ | 40 g | |
| 高度淀粉产品 | 教皇，豆类，大米，面食等。 | 150-200 g每周1次 | |
| 组 | sarraceno和大米小麦 | 200克萨拉森小麦，150克大米 | |
| 肉 | 猪肉，牛肉，培根，羊肉肉 | 每周1-2次 | |
| 其他 | 糖果，蛋黄酱 | 每周2次，最小数量 |
在此阶段，您必须每天用空腹使用2汤匙。 l。燕麦和纯水至少2升。
在蛋白质饮食的第三阶段，几乎没有限制。但是要保持体重，有必要放弃糖和淀粉含量高的食物。更确切地说，它们可以存在于饮食中，但极为罕见：每周一部分。这些产品可以彼此合并，无论如何都可以烹饪，除了油炸油。
在稳定阶段，蛋白质食品仍然是饮食的基础，建议用有限的蔬菜，水果和谷物食用。确保每周下载一次蛋白质天。
稳定
稳定是一个不限于时间的阶段。通过以前的三个阶段后，您可以返回通常的饮食。但是它必须优先考虑新鲜蔬菜和蛋白质产品。有必要限制淀粉，面包，面食，脂肪肉，奶酪和谷物的产品消费量。
因此，损失的千克不会迅速恢复，您必须练习运动，在新鲜空气中行走并过着积极的生活方式。每周一次，根据攻击菜单，您一定必须在空腹的情况下进行蛋白质日。每天，您的胃空腹，您都必须消耗3汤匙燕麦麸皮，并观察饮酒方式。
锻炼
为了实现皮埃尔·杜坎饮食期间体重减轻的迅速结果，应特别注意运动活动。进行简单的体育锻炼，每天的步行和自行车步行将对失去的人的健康和外观产生积极影响
调整数字将为健身房提供旅行。您每周可以处理3次。利用任何机会拒绝运输。如果肌肉组织起作用并且卡路里燃烧更快，将脂质沉积物分开，则体重减轻将以快速的速度发生。
稳定阶段
杜坎饮食的最后阶段同样重要。正确的重量已经实现和固定，但是正是“稳定”的阶段可以为整个未来的生活节省。
一般规则
这里的规则和建议已经小得多，而且非常简单，不需要太多努力。为了保持适当的体重，您需要：
- 切勿过量吃，只有略有饱和。
- 吃3汤匙。 l。燕麦麸
- 控制至少2升饮用的每日液体速率。
- 每周组织一个纯粹的蛋白质日
- 指导一种积极的生活方式：步行行走，放弃电梯，移动更多。
允许的产品
在这个阶段，体重减轻的阶段已经很少有禁止的产品，而且它的缺席得以容忍。首先，是糖和果糖。在“稳定”的开头，糖果的身体断奶，根本不需要再次习惯。
选择允许的菜肴时，必须遵循以下规则：
- 蔬菜可以以任何数量食用；
- 水果：一天一次（例如，一个苹果，一个或两个李子）；
- 奶酪：低脂含量的固体品种，不包括山羊和奶酪奶酪；
- 肉 - 低脂物种；
- 鸟：没有皮肤，是文件的整个部分中最好的；
- 乳制品：低脂肪和低乳糖；
- 盐 - 有限的；
- 面包 - 黑麦，整体谷物，不超过100克；
- 淀粉产品：每天不超过两个；
- 每日储蓄标准-3汤匙。 l。
如果正确地传递了杜坎饮食的所有先前阶段，则在第四阶段，身体已经重建为新的操作方式，积极地划分卡路里，不会产生脂肪储备，从而完全吸收了有用的物质。
在“稳定”阶段，向健康饮食过渡和消除有害饮食习惯：饮食过量，没收压力等。
在稳定阶段结束时，尝试在几天内充分且定期地遵守营养的基本概念，以下载胃，观察杜坎饮食的规则。最主要的是储备耐心并放弃使用“食物垃圾”。饮食包括大量蛋白质，形成并加强人体的每个细胞。如果您遵循每个阶段提供的规则，一段时间后，除了可见的结果之外，它将形成新的习惯，并将永远忘记过多的体重。