足够的力量：减肥菜单

27 八月 2025

Ken

不可能不断地坐在饮食中，定期组织腹部的假期。不遵守适当的食物行为原则会导致健康问题：代谢性疾病，内分泌系统疾病和胃肠道。因此，随着时间的流逝，许多人体重减轻变为足够的营养。它有助于保持体重在一定水平上，而没有压力和饥饿打击。

有用健康的食物有助于维持生活和谐。营养学家和健身教练证明了这一点。遵守适当营养原则并不难。最主要的是要彻底了解均衡饮食的基本规则，几天菜单大约是菜单。在这种情况下，减肥发生缓慢但安全，而丢弃的千克不会返回。

足够的营养原则

许多人听取了电视上足够的营养的主要论文，从参加的医生和过着健康的生活方式的人那里听了。为了减轻没有健康损害并保持结果的体重，您必须遵守以下规则：

经常吃，但小部分。如果食物每天以少量的量服用5-6次，食物就会更好地吸收，并且不会发生饥饿感。两餐之间的最佳间隔为2-3小时。不建议死于饥饿或省略饭菜。否则，新陈代谢将减少，问题领域将变得更加明显。
他们拒绝快速碳水化合物。糖果和面包店产品仅暂时关闭饥饿。享受糖果或美元之后，一个小时后，您想再次吃饭。这将导致每日卡路里含量，质量集和脂肪的外观增加。
做浓密的早餐和淡晚餐。新陈代谢在晚上减慢。因此，最后一餐必须具有低资格，并且易于消化。营养学家建议使用乳制品：小屋，开菲尔，酸奶吃晚餐。作为一种选择：脂肪或鱼在脂肪下，煮熟或蒸。
花时间进行身体努力。即使在没有运动活动的情况下进行均衡饮食，也有质量集。为了保持和谐，通常步行，每周几次参加有氧运动30-40分钟。心脏行为将有助于支持音调的肌肉，改善心血管和呼吸系统的功能。
考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物，维生素和微量元素的量。进行精确的计算很困难，但必须至少确定食物中有用物质和营养的含量。

适当的营养是一种生活方式。它必须不断遵守他，而不是2-4周或几个月。

有必要更详细地考虑主要营养：蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们包含在每种产品中。遵守适当营养的原则，有必要维持这些要素的平衡。否则，一段时间后的身体需要完成缺乏有用的物质。

松鼠在均衡饮食的建设中起着重要作用。他们参与肌肉的生长和发育。因此，职业运动员依靠蛋白质产品。一个只试图维持表格的人将拥有足够的1克。 1公斤质量的皮带。

您不能完全放弃脂肪以迅速减肥。这种营养素的缺乏导致神经系统的精疲力尽，心肌的减弱。皮肤变得干燥和敏感，在白天，减肥折磨着一种无力的感觉。脂肪消耗率-1.1 gr。 1公斤质量。

碳水化合物是减肥的障碍。大多数人试图减少饮食中这种营养素的数量，忘记碳水化合物为人体提供了能量。每日规范从4到8克不等。 1公斤质量。

蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是根据属，年龄和体力水平分别计算的。

每日卡路里内容

考虑到日常卡路里含量，许多人减肥构成了饮食。这是一个非常有条件的指标，可以单独计算。为了确定消耗的卡路里的标准，有必要考虑性别，年龄，生长，初始体重。

编译适当的营养菜单时，可以信任每日卡路里含量是不合理的。您可以计算与食物一起收到的卡路里数量，但是在体力劳动中推断出该指标是有问题的。

为了缓慢且安全的体重减轻，建议营养学家将大约每日卡路里含量减少10-20％。例如，一名30岁的妇女在办公室工作并且不参加运动，就足以每天消耗1800 kcal（增长的比例和Mass-170/75），以免获得过剩。如果您需要适合，则必须将卡路里的卡路里量减少到每天1400。减肥，如果将卡路里含量降低30-40％并增加体育锻炼，那么减肥就会很快。但是，在这种情况下，饮食分解的可能性是增加饮食的恶化。