要减肥，不仅有必要遵守足够的营养，而且还必须练习运动。如您所知，在腹部，脂肪层形成迅速，并且比身体其他部位更难燃烧。但是健身教练开发的持续课程将完成他们的工作。有有效的体育锻炼，以减轻体重和方面。只有定期培训才能帮助找到美丽的方法并消除多余的脂肪。
应该抽出哪些肌肉以摆脱胃和臀部的脂肪？
如果您知道哪些肌肉群在身体的某些部位，那么开发一组有效的锻炼以减轻体重和侧面是很简单的。
这种肌肉在胃和侧面发现：
- 斜 - 它从肋骨的侧面传递到腹部，倾斜和转弯。
- 内部倾斜度 - 在外部斜肌下发现，参与角落，倾斜度；
- 横向很深 - 从肋骨内部到胃内，参加扭曲；
- 正确的 - 它沿着中线两侧的腹部安装，它有助于身体向前弯曲。
所有练习的一般规则
尽管谁会完全减肥，腹部，侧面，臀部或其他任何事情：男人，女人，孩子或青少年，以便它们有效，但它必须遵守这样的一般规则：
- 当身体相对较长而没有能量营养的情况下，训练必须空腹。
- 身体的。减轻腹部和侧面体重的锻炼不是用重量和其他加权剂进行的，而是由于身体的运动而进行的。
- 如果您选择了简单简便的减肥运动，建议同时每天参加。
- 必须逐渐增加练习集的重复数量。
- 通常，在课后，感觉有些疲劳：简单而轻的自制运动可以减轻体重，侧面也使肌肉发挥作用，这表明了其有效性。
笔记！每周训练3-5次就足够了，但是每日课程将带来更高的效率。每次练习的最佳运动数量为25-30。建议至少重复3次，休息一下。
体育锻炼的复合体减肥和侧面
减肥和方面的最有效练习是什么？该综合体由10种旨在执行房屋的体育锻炼组成，尽管这首先可能需要3-5个复杂的练习。它们简单明了，不需要使用模拟器，适合没有特殊体育锻炼的人。为了更好地了解执行技术，可以将其执行方案下载到计算机或在线观看视频。
笔记！健身教练建议在早上做，这不仅有助于减轻体重，而且有助于快速觉醒。
在每次训练之前，建议进行小5分钟的少量加热。它的目标是为下一个负载准备肌肉。为了保持温暖，您可以使用最简单的练习，例如在该地方，倾向等上行走。
基本的笑声
运动如下：
- 躺在背上，将双腿弯曲在膝盖上，将肩膀放在宽度上。把手放在头后。
- 将骨盆从地板上开始，尽可能高，爬到袜子上。
- 停留几秒钟，然后将骨盆放到地板上。
笔记！进行此练习时，您无需与骨盆一起举手。
“剪刀”
“剪刀”：不仅是腹部和侧面的体重减轻的最佳练习之一：
- 躺在你的背上，伸开双手。
- 将两条腿抬起，以大约45度的公寓形成。将它们放置在不同的级别（一个高于另一个）。
- 在运动的空气中行动，例如剪刀。
“ Lokot-Kollo”
此练习的完成如下：
- 躺在你的背上，将双腿弯曲在膝盖上。手在头后方，折叠在肘部。
- 或者将左右肘部拧紧至相对的膝盖。
可以进行运动，直到肌肉累。
倾角
这种锻炼将有助于快速摆脱侧面的脂肪，但也可以减轻体重。它已经站立了：
- 腿比肩膀宽，膝盖弯曲。身体在下蹲中途。手在头后闭合，背面是笔直的。
- 拉伸压力机的肌肉，向内拉胃，慢慢向左和向右鞠躬。
首先，倾斜度进行缓慢进行，但速度逐渐提高到最佳水平。
上面介绍了腹部体重减轻的简单练习。即使是孩子也很容易占主导地位，更不用说具有最低体育锻炼水平的成年人。
“普朗克”和“一半”
执行“栏”和“一半的棒”要困难一些，尽管这些练习非常有效，并且不仅用于腹部和侧面的体重减轻，还用于增强背部。您可以轻松了解如何做它们。
“计划一半”
要进行此练习，您必须执行以下操作：
- 在“狗”的姿势上停下四分之一。手掌和膝盖靠在地板上。外观被定向。
- 画胃，慢慢抬起身体，向后弯曲。停留30秒。
- 返回初始位置。
“移动栏”
进行“ Planck”练习比“ Half Bar”要困难得多。尽管显然很简单，但很难做到这一点，因为后肌有很大的负载。
- 您必须停在常规的“酒吧”中，停在地板和腿袜子上。身体保持笔直，背面是平坦的。
- 将身体提升到最大可能的高度。理想情况下，它是一个山丘，其上部是臀部。
- 然后返回您的原始位置。
笔记！常规条具有很高的效率。根据专家的说法，初学者仅在这种姿势中生存仅几秒钟就足以生存，逐渐增加了时间。如果背部上课时有疼痛，则必须立即停止。
“ jogic”旋转
您可以使用Hulahup训练过程，这也是减轻腰部体重的出色手段。通过转动，箍增强了腹部肌肉，消除了侧面的脂肪，增强了压力机。结果，运动员获得了一个薄而色调的身体，没有脂肪迹象。
研究结果已经确定了三种最有效的运动，以减轻腹部和侧面的体重。它们可以单独执行或在复合体中进行。
笔记！在用箍学习练习之前，您必须学会以标准的方式扭曲胃。
要以这种方式旋转箍，将需要以下内容：
- 采取最初的位置：均匀地站在一起，腿部。
- 肘部折叠的手在头后闭合。
- 转动hulahup，进行光滑的柔软圆形骨盆。在呼气中，灵感来绘制胃：放松新闻界的肌肉。
“行星旋转”
这种环形旋转方法比以前的旋转方法更为复杂。您将必须执行一系列动作：
- 腿被肩膀分开，头后的手，但与城堡没有关系。
- 转动hulahup，逐渐沿环旋转方向将身体围绕轴旋转。
带斜率的环的旋转
只有身体上的人才能进行此练习，因为它需要热情：
- 腿被肩膀分开，手在胸前的锁中闭合。
- 将腿稍微折叠在膝盖上，弯曲身体并朝这个方向转动身体。旋转戒指。
- 换腿，再次转动hulahup。
呼吸运动以减肥和腹部
除物理学家外，呼吸运动还用于减轻腹部和侧面的体重，甚至可以进行。技术有两种类型：BodeFlex和Oxycise。
Bodyflex
第一种技术旨在在需要消除多余脂肪的地方富集氧气。为此，您必须深吸一口气呼气，然后有一个急性呼气，呼吸仍有10秒钟。在呼吸遏制期间，建议进行简单的练习。
氧化
氧化技术并不意味着急性疲惫。他们被“以前的”摘要取代。有必要深入呼吸，然后制作3个小“头”，深入呼气并表现出3次。多亏了Oxycis技术，腹部腹部肌肉起作用。
如果它坚持足够的营养并将其与身体上的努力相结合，那么它总是很简单。定期训练即使在胃和侧面也有助于消除脂肪沉积。腰部会稀薄，胃挤压，压力机是坚固的。