你是否已经减肥很长时间了，但这个过程变慢了？这意味着我们需要帮助身体继续前进，刺激新陈代谢。怎么做？有许多简单的方法可以加速减肥。
什么将有助于加快减肥过程？
因此，如果份量减少，重量损失会更快。你必须选择一个小盘子，把食物放在那里。而且你需要多吃点东西，这样饥饿感就不会折磨你。
加快新陈代谢的一个简单方法是饭前喝一杯水。它将改善消化器官的功能，缓解便秘，当然还有加速新陈代谢。柠檬汁可以加入水中。你不需要马上喝一杯水，你可以从半杯开始。最主要的是养成饭前喝水的习惯。
这将有助于加速减肥和适当的晚餐。选择容易消化的蛋白质和纤维。也就是说，鸡蛋、鱼、奶酪和蔬菜菜肴都是合适的。但是晚上吃肉是不值得的。
有时睡觉会有所帮助。如果您没有定期获得足够的睡眠，则不太可能讨论减肥问题。因此，您必须每天至少睡 7-8 小时。还有，睡眠要沉稳扎实，也就是说晚上要出去走走，给卧室通风，在睡觉前排除一切可能引起兴奋的东西。
一种快速减肥的简单方法是只吃健康的食物。如果你吃瘦肉和鱼，大量的水果和蔬菜，奶制品，同时放弃松饼和糖果，有添加剂的食物和不健康的快餐，减肥会更快。所以，你的饮食值得分析。也许您一整天都吃得很好，晚上却感到强烈的饥饿和暴饮暴食？或者你认为主餐应该是健康的，你可以在小圆面包上吃点心吗？
应包括在饮食中的蔬菜
某些蔬菜在减肥过程中很有帮助。有些水果可以去除体内多余的水分，加速新陈代谢，清洁肠道，并帮助更快地分解脂肪。此外，所有蔬菜的热量都很低，所以即使大量食用也不会导致体重过重。同时，水果中所含的纤维完全饱和，所以吃蔬菜后的饥饿感不会折磨你。
因此，必须在饮食中加入蔬菜，这有助于您更快地减肥。其中一些应该生吃，另一些可以炖、煮和烤。
所有蔬菜都是健康的，但您应该每天在菜单上添加一些蔬菜。这些是最有用的：
- 芹菜：根和茎；
- 黄瓜
- 夏南瓜;
- 南瓜;
- 灯笼椒
- 任何种类的卷心菜；
- 甜菜;
- 番茄;
- 洋葱和大蒜；
- 黑眼豆豆。
所有这些蔬菜不仅含有多种维生素和矿物质，而且可以清洁肠道，改善代谢过程，缓解过度食欲和对甜食的渴望和水肿。
应该注意的是，这些蔬菜的沙拉应该只用健康的酱汁调味。蛋黄酱、酸奶油和其他高热量酱汁不起作用。柠檬汁、植物油和酒醋是最好的蔬菜调味品。这对减肥非常重要。毕竟，由于使用脂肪酱，可以在不知不觉中增加额外的体重。
因此，加速减肥的一个简单方法是经常吃健康的蔬菜。
运动可以快速减肥。
另一个减掉多余体重的好方法是增加身体活动。运动有助于更快地燃烧卡路里、加速新陈代谢和锻炼肌肉。
需要注意的是，即使你每周在健身房训练2-3次或去游泳池，这也是不够的。
首先，您需要让整体生活方式更具流动性。也就是说，随时随地移动。步行回家，或者至少停下来几站，走上楼梯，关掉电梯，和孩子们在外面玩，做一个简短的晨练。
其次，你应该定期改变你的身体活动。随着时间的推移，身体会适应特定的训练计划，这样的体育活动将变得不那么有效。因此，有必要交替锻炼。例如，花20分钟骑固定自行车，然后做半小时水中有氧运动。此外，您不需要每天都做不同的练习。经过几周的训练后，您可以做到这一点。
第三，建议白天进行短时间的锻炼。例如，吸吮腹部或绷紧臀部肌肉。这些是谨慎的练习，因此您可以在工作、交通和步行时进行。看似轻松的体力活动，但效果却出乎所有人的意料。
另一个非常有趣的一点是：剧烈运动后，食欲会下降。也就是说，训练后会有足够的煎蛋卷和沙拉，甚至一杯肉桂酸奶。
小技巧
小技巧将有助于加快减肥过程。只是不要忘记他们。
这些是最有用的：
- 在菜肴中添加香料：肉桂、生姜、辣椒有助于更快地分解脂肪；
- 减少盐的摄入量 - 保留体内水分并导致水肿的形成;
- 用干果和水果代替糖；
- 不要边走边吃，慢慢吃，这样消耗的食物量就会减少；
- 每周组织一次禁食日；最好选择自己喜欢的食物；
- 肉和鱼总是和草药一起吃；有助于更好地消化食物；
- 用芳香油、健康香料（香草、肉桂、茴香）降低食欲；
- 多喝健康饮料：绿茶、玫瑰果浸液、冷杉针汤（它们有助于加速新陈代谢）。
减肥是一个复杂的过程，有时效果并不明显。在这种情况下，不要放弃，最好记住可以帮助您更快减肥的简单方法。它们应该逐渐引入您的生活，然后减掉多余体重的过程将再次快速进行。