你是否已经减肥很长时间了,但这个过程变慢了?这意味着我们需要帮助身体继续前进,刺激新陈代谢。怎么做?有许多简单的方法可以加速减肥。
什么将有助于加快减肥过程?
因此,如果份量减少,重量损失会更快。你必须选择一个小盘子,把食物放在那里。而且你需要多吃点东西,这样饥饿感就不会折磨你。
加快新陈代谢的一个简单方法是饭前喝一杯水。它将改善消化器官的功能,缓解便秘,当然还有加速新陈代谢。柠檬汁可以加入水中。你不需要马上喝一杯水,你可以从半杯开始。最主要的是养成饭前喝水的习惯。
这将有助于加速减肥和适当的晚餐。选择容易消化的蛋白质和纤维。也就是说,鸡蛋、鱼、奶酪和蔬菜菜肴都是合适的。但是晚上吃肉是不值得的。
有时睡觉会有所帮助。如果您没有定期获得足够的睡眠,则不太可能讨论减肥问题。因此,您必须每天至少睡 7-8 小时。还有,睡眠要沉稳扎实,也就是说晚上要出去走走,给卧室通风,在睡觉前排除一切可能引起兴奋的东西。
一种快速减肥的简单方法是只吃健康的食物。如果你吃瘦肉和鱼,大量的水果和蔬菜,奶制品,同时放弃松饼和糖果,有添加剂的食物和不健康的快餐,减肥会更快。所以,你的饮食值得分析。也许您一整天都吃得很好,晚上却感到强烈的饥饿和暴饮暴食?或者你认为主餐应该是健康的,你可以在小圆面包上吃点心吗?
应包括在饮食中的蔬菜
![快速减肥的蔬菜菜肴](/images/文章/987/快速减肥的蔬菜菜肴.jpg)
某些蔬菜在减肥过程中很有帮助。有些水果可以去除体内多余的水分,加速新陈代谢,清洁肠道,并帮助更快地分解脂肪。此外,所有蔬菜的热量都很低,所以即使大量食用也不会导致体重过重。同时,水果中所含的纤维完全饱和,所以吃蔬菜后的饥饿感不会折磨你。
因此,必须在饮食中加入蔬菜,这有助于您更快地减肥。其中一些应该生吃,另一些可以炖、煮和烤。
所有蔬菜都是健康的,但您应该每天在菜单上添加一些蔬菜。这些是最有用的:
- 芹菜:根和茎;
- 黄瓜
- 夏南瓜;
- 南瓜;
- 灯笼椒
- 任何种类的卷心菜;
- 甜菜;
- 番茄;
- 洋葱和大蒜;
- 黑眼豆豆。
所有这些蔬菜不仅含有多种维生素和矿物质,而且可以清洁肠道,改善代谢过程,缓解过度食欲和对甜食的渴望和水肿。
应该注意的是,这些蔬菜的沙拉应该只用健康的酱汁调味。蛋黄酱、酸奶油和其他高热量酱汁不起作用。柠檬汁、植物油和酒醋是最好的蔬菜调味品。这对减肥非常重要。毕竟,由于使用脂肪酱,可以在不知不觉中增加额外的体重。
因此,加速减肥的一个简单方法是经常吃健康的蔬菜。
运动可以快速减肥。
![女孩正在从事体育快速减肥](/images/文章/987/女孩正在从事体育快速减肥.png)
另一个减掉多余体重的好方法是增加身体活动。运动有助于更快地燃烧卡路里、加速新陈代谢和锻炼肌肉。
需要注意的是,即使你每周在健身房训练2-3次或去游泳池,这也是不够的。
首先,您需要让整体生活方式更具流动性。也就是说,随时随地移动。步行回家,或者至少停下来几站,走上楼梯,关掉电梯,和孩子们在外面玩,做一个简短的晨练。
其次,你应该定期改变你的身体活动。随着时间的推移,身体会适应特定的训练计划,这样的体育活动将变得不那么有效。因此,有必要交替锻炼。例如,花20分钟骑固定自行车,然后做半小时水中有氧运动。此外,您不需要每天都做不同的练习。经过几周的训练后,您可以做到这一点。
第三,建议白天进行短时间的锻炼。例如,吸吮腹部或绷紧臀部肌肉。这些是谨慎的练习,因此您可以在工作、交通和步行时进行。看似轻松的体力活动,但效果却出乎所有人的意料。
另一个非常有趣的一点是:剧烈运动后,食欲会下降。也就是说,训练后会有足够的煎蛋卷和沙拉,甚至一杯肉桂酸奶。
小技巧
小技巧将有助于加快减肥过程。只是不要忘记他们。
这些是最有用的:
- 在菜肴中添加香料:肉桂、生姜、辣椒有助于更快地分解脂肪;
- 减少盐的摄入量 - 保留体内水分并导致水肿的形成;
- 用干果和水果代替糖;
- 不要边走边吃,慢慢吃,这样消耗的食物量就会减少;
- 每周组织一次禁食日;最好选择自己喜欢的食物;
- 肉和鱼总是和草药一起吃;有助于更好地消化食物;
- 用芳香油、健康香料(香草、肉桂、茴香)降低食欲;
- 多喝健康饮料:绿茶、玫瑰果浸液、冷杉针汤(它们有助于加速新陈代谢)。
减肥是一个复杂的过程,有时效果并不明显。在这种情况下,不要放弃,最好记住可以帮助您更快减肥的简单方法。它们应该逐渐引入您的生活,然后减掉多余体重的过程将再次快速进行。