安全饮食不仅可以改善您的健康，还可以帮助您永久减轻体重。了解安全饮食的 4 个标志和 2 个均衡饮食，以帮助您轻松安全地减肥。
任何在不损害健康的情况下减肥的饮食的基本原则是：
- 平衡饮食；
- 合理限度；
- 逐渐减掉多余的体重；
- 为身体提供所有必需的营养。
如果不满足这些条件，观察时间不能超过 3 天，最好安排一天出院。
要减掉 5-10 磅或更多，您必须选择极其平衡的方法。
有效和无害的饮食类型
没有绝对无害的饮食，因为它们总是涉及限制的存在，这些限制会对身体造成压力，使其习惯新食物并有所不同。同时，也有非常有效的饮食，遵守这些饮食对健康造成的危害很小，甚至纯粹是象征性的（如果我们谈论身体的适应），还可以让您改善健康，感觉很舒服。它的结果不会很快实现，但会持续很长时间，而且往往是永远的。从这个意义上说，最佳饮食被认为是节俭的饮食，其名称不言自明。
经济的
用温和的方法减肥是一种基于使用健康食品和拒绝不健康或高热量食物的适当营养系统。清淡的饮食菜单非常简单，而且与传统的"饥饿"饮食完全相反。它设计为 21 天，最多可减轻 4-5 公斤的多余体重。
菜单
不减肥的本质归结为三个星期中的每一周，提供两个菜单，隔天交替。一定要吃芹菜，加速新陈代谢。
第一周
选项 1：
- 早餐 - 一杯牛奶加一茶匙蜂蜜，一个不新鲜的面包；
- 午餐：一个黑面包三明治，黄油，一片芹菜，不加糖的茶；
- 午餐：蔬菜汤，一片水煮牛肉，2个"制服"土豆，芹菜卷心菜沙拉；
- 小吃：蔬菜切块、饼干；
- 晚餐：250毫升低脂开菲尔，一个黑面包三明治，黄油，一片芹菜。
选项 2：
- 早餐：黑面包三明治，黄油，芹菜片，无糖茶；
- 午餐：250 毫升低脂开菲尔、黑面包夹黄油、蔬菜沙拉配甜菜、芹菜；
- 午餐：鸡汤、一份水煮鱼、2个"均匀"土豆、香草、芹菜；
- 下午茶：新鲜水果、饼干；
- 晚餐：一杯蜂蜜牛奶，2片黑面包。
第二周
选项 1：
- 早餐：新鲜水果，3个面包丁；
- 午餐：黑面包、黄油、羊乳酪三明治；
- 午餐：蔬菜汤、瘦肉、芹菜胡萝卜沙拉、果冻；
- 下午茶——饼干饼干、橙子；
- 晚餐：一片不新鲜的面包，一杯牛奶，蜂蜜。
选项 2：
- 早餐：黑面包、果酱、无糖奶茶；
- 午餐——黑面包、一片去皮鸡肉、无添加剂的凉茶；
- 午餐：低脂罗宋汤、水煮鱼、甜菜沙拉、芹菜；
- 下午茶——牛奶饼干；
- 晚餐：低脂奶酪、不加糖的茶。
第三周
选项 1：
- 早餐：黑面包、果酱、咖啡；
- 午餐：煮鸡蛋三明治、黑面包和黄油、蔬菜片；
- 午餐：香草蘑菇汤、芹菜、低脂肉排、新鲜蔬菜；
- 下午茶——苹果、饼干；
- 晚餐：250毫升天然酸奶，陈面包。
选项 2：
- 早餐：牛奶加蜂蜜，饼干；
- 午餐：2个黑面包和香肠三明治，不含黄油，蔬菜，不含糖的茶；
- 午餐：鱼汤配一条鱼，芹菜炖蔬菜，两个烤苹果；
- 下午茶——饼干饼干、橙子；
- 晚餐：黑面包、水煮鱼、芹菜、苹果。
汤
汤法减肥的基础是按照特殊配方熬制的汤。这种减肥方法对身体最安全，对身体恢复非常有好处。它促进减肥，清除毒素，并对胃粘膜有积极作用。
要制作汤，您需要：
- 洋葱 - 7 件；
- 芹菜 - 品尝（至少 1 束）；
- 卷心菜 - 1 头；
- 沙拉用胡椒粉 - 1 个（绿色）；
- 西红柿 - 4 件（新鲜或罐装）。
将所有食材切好，浇上水，然后煮熟：大火煮沸 10 分钟，小火煮 30 分钟。你可以加一点盐，但在吃这道菜之前。可以通过添加其他蔬菜而不是土豆来稍微改变食谱。
除了汤，你绝对应该在你的饮食中加入以下食物：
- 第一天 - 水果；
- 第二个 - 蔬菜（豆类、土豆除外）；
- 第三 - 蔬菜、水果；
- 第四个 - 250 毫升脱脂牛奶，4 根香蕉；
- 第五 - 煮肉400克，西红柿6个；
- 第六：煮鸡400克，任何蔬菜，豆类和土豆除外；
- 第七 - 只是糙米。
最好的部分是，一旦出现饥饿感，汤就可以随意饮用。饮食设计为一周。它很容易遵循，而体重减轻3-4公斤。
流行饮食的好处和危害。
饮食的好处和坏处取决于几个因素：
- 期间;
- 限制的严重程度；
- 各种菜单；
- 压力因素的存在；
- 禁忌症。
在决定选择饮食之前，必须考虑到它的所有优点、缺点和风险，这样结果才不会带来失望或导致需要长期治疗减肥的后果。
没有蛋白质
无蛋白质饮食的本质是将蛋白质的含量限制在每天消耗的所有营养素的 20% 以内。在这种情况下，如果没有禁忌症，至少要喝 2 升干净的水。
益处
无蛋白质饮食的好处是它有助于消除上述问题。此外，减少进入体内的蛋白质量可以导致体重减轻，但前提是饮食均衡。
无蛋白质饮食的有益效果基于代谢稳定的原则。虽然营养学家认为这种技术几乎与减肥无关，但由于它不适用于体育锻炼，它会导致肌肉组织的损伤和损失。
损坏
如果你遵循无蛋白质饮食，减肥的损害可能是因为不含蛋白质的食物成分含有大量脂肪和碳水化合物。因此，这项技术作为某些疾病存在时的附加治疗是必不可少的，但它绝对无用，甚至对减肥有害。
不含麸质
麸质是一种在谷物中发现的植物蛋白，可使烘焙食品蓬松。对于那些想减肥的人来说，该技术非常有效，因为它提供：
- 以最少的努力减轻体重，每周最多 3 公斤；
- 强力清除毒素；
- 低热量但均衡的饮食；
- 多样化的菜单，不会耗尽身体。
应该记住，麸质不仅可以包含在面粉中，还可以包含在许多其他产品中：谷物、肉制品、半成品、酱汁、糖果、罐头食品、酒精饮料、包装果汁。一般来说，在无麸质饮食中，只允许使用新鲜的天然产品：
- 蔬菜、水果、蜂蜜；
- 鸡蛋、肉类；
- 豆类、大豆、种子、坚果；
- 无麸质面粉和谷物（荞麦、玉米、小米、大米）、马铃薯淀粉；
- 黄油，植物油。
益处
对于那些希望通过无麸质饮食减肥的人来说，饮食有助于：
- 一个月减掉10公斤；
- 建立消化系统的工作；
- 清除毒素、炉渣、放射性核素；
- 使糖水平正常化。
损坏
从饮食中排除麸质的主要来源，谷物，导致身体开始缺乏纤维，许多维生素和矿物质，包括一些重要的：
- 铁、钙；
- 维生素 B;
- 叶酸。
蛋白质（低碳水化合物，无碳水化合物）
蛋白质是一种很好的减肥方法而不会感到饥饿。这种技术被认为是最有效的减肥系统之一，它涉及使用多种食物，为身体提供几乎所有必需的物质。同时，蛋白质饮食的利弊与其局限性成正比。
这种方法有很多选择，其中许多被称为低碳水化合物或无碳水化合物，但每种方法的本质都归结为饮食的基础是蛋白质这一事实。
益处
合理减少碳水化合物食物的量，同时在饮食中添加蛋白质产品和纤维，对减肥期间的健康有积极影响：
- 纤维和蛋白质需要很长时间才能消化，提供持久的饱腹感；
- 蛋白质支持细胞再生，这有助于保持皮肤的良好状态，通常会减轻体重；
- 脂肪储存被分解为身体提供能量，而新的储存由于缺乏主要的脂肪"供应商"：碳水化合物而没有形成。
损坏
如果您遵循无碳水化合物饮食，损害可能表现为其副作用：
- 脂肪燃烧的增加会引起血液中特殊化合物 - 酮的形成和积累，这些化合物会渗入尿液并引发危险的疾病 - 酮尿症；
- 葡萄糖对大脑的营养不足会降低精神表现；
- 过量的蛋白质会增加患心血管疾病和肿瘤的风险；
- 在积极燃烧脂肪之前从组织中快速去除水分会导致严重脱水；
- 维生素或矿物质缺乏会降低免疫力；
- 肠道排空延迟、困难或不足（便秘）不能提供高质量的肠道清洁，导致毒素积聚、毒素滞留。
无盐
无盐食品最初是作为治疗药物开发的，但由于在改善病情的同时使用无盐食品，体重明显减轻，许多人采用它来减肥。虽然，不正确地使用无盐饮食，避免吃盐的好处和危害是完全无法估量的，因为对健康的损害可能会使所有减掉多余体重的努力无效。
盐不仅是改善食物口感的添加剂，也是保证身体正常机能的重要元素。因此，适当制定的无盐饮食并不排除盐的使用，而只是将其限制在最低限度。
无盐营养基于以下原则：
- 拒绝有害产品（油炸、脂肪、烟熏、辣、咸）；
- 吃蒸菜（主要是蔬菜）；
- 每天五餐小份。
益处
不含盐的食物有帮助：
- 消除过量摄入盐分的后果；
- 改善健康、总体幸福感、人的外表；
- 摆脱多余的体重，脂肪团，水肿。
损坏
在两种情况下绝对禁止无盐饮食：
- 在极热期间；
- 用更大的体力。
荞麦
荞麦饮食也被认为是最有效的减肥方法之一，因为这种谷物含有很少的碳水化合物，但含有大量的纤维、维生素和微量元素。同时，基于使用蒸荞麦的技术有利有弊，荞麦饮食的危害取决于其具体特征：持续时间、要求、限制。
用荞麦减肥可以是一到几天，而且它也可以让你只吃一种粥或与其他饮食产品一起服用。荞麦最严重的减肥效果持续 14 天，并且只需要使用任何数量的蒸荞麦。允许使用一点无脂开菲尔，以及至少 2 升的干净水。较不严格的荞麦饮食包括蔬菜、水果和其他低热量菜肴。
益处
营养学家称荞麦的主要优点是能够净化身体和调节新陈代谢。吃饱喝足后，把这种粥排出来，有助于排出体内积累的有害物质。此外，荞麦粥的好处是由于其其他有用的特性：
- 改吃荞麦后，立即开始去除多余水分的过程，这有助于快速减肥；
- 2-3天后，脂肪沉积物开始分解并排出体外，而不是液体；
- 您几乎不会感到饥饿，因为粥可以无限期地食用，而身体不会获得额外的碳水化合物和卡路里，而是维生素、微量元素、氨基酸、天然纤维。
损坏
荞麦单一饮食是绝对禁忌的：
- 存在胃肠道疾病时；
- 患有糖尿病；
- 在怀孕和哺乳期间。
在这种情况下，您可以转向不那么严格的荞麦饮食，其饮食均衡并包括许多其他健康食品。
低卡路里
减少热量摄入来减肥是最常见的减肥方法。然而，将卡路里水平降至最低对健康极为不利。如果你无缘无故地长期坚持，低热量饮食的危害尤其明显。大多数这些技术的本质是每天消耗不超过 800-1000 卡路里的热量。同时，优先选择营养和能量价值低的膳食产品。
益处
只有在医生出于医疗原因开具治疗性和处方的情况下，才有可能谈论低热量饮食的好处。仅当存在显着超重的肥胖症时才建议这种饮食，这会导致严重并发症的发展。在这些情况下，减少热量含量有助于改善患者的状况，但只能在达到正常体重之前采用这种技术。所以你需要切换到一个合理的食物系统。
我们可以谈论低热量饮食好处的第二种情况是禁食日。合理的禁食日有助于身体自我清洁，排除毒素，去除多余的液体，并使工作正常化。以减肥为目的的长期禁食会极大地损害您的健康。
损坏
限制饮食中的卡路里不仅会导致能量摄入不足，还会带来更严重的后果：
- 维生素等有用物质的吸收开始变差，免疫力明显下降；
- 脂肪缺乏会导致细胞生长和更新过程中断；
- 由于缺乏必需量的脂肪酸，抑郁状态、注意力缺陷障碍、精神分裂症的发展。
合理的减肥是一个漫长的过程，不能忍受匆忙，因为减掉的体重往往会回来。
喝
饮酒被认为是最难的一种，因为它意味着完全拒绝固体食物。您只能不受限制地吃流质食物和膳食。任何喝醉的东西都是合适的：乳制品或乳制品、肉汤、任何饮料，包括糖果。不推荐只喝软饮料。另一个先决条件是其持续时间正好是 30 天。因此，您可以实现显着的减肥效果，但如果我们谈论好处，那么它纯粹是理论上的，因为它只由该技术的支持者描述。
益处
减肥饮料系统的作者认为，这样的饮食有足够的营养和能量价值来满足身体的需要，所以不适只能是心理上的。此外，纯理论上，它承诺：
- 在第一阶段 - 清洁中空器官，这可以通过身体分泌物和舌头上的粘液斑块的出现来证明;
- 然后肾脏，肝脏（致密的器官）开始净化，伴随着该区域的不愉快感觉；
- 最后阶段发生在细胞水平。
因此，减肥应该是15公斤，而节食的危害将是真实的，而不是"承诺"。
损坏
在这种减肥过程中或由于这种减肥而出现的所有问题与其说是由于这种技术的严格要求，不如说是由于其持续时间。
禁食一天可以提供切实的健康益处，但 30 天的禁食会带来压力，并导致身体发生不可逆转的过程。
如果错误地退出这种营养系统，身体可能会拒绝进食，这充满了厌食症。
术语"饥饿腹胀"是医学病理学的名称，在饮酒饮食中变得更加明显。
当然，绝食一个月，减掉15公斤的多余体重是很有可能的。但是这种减肥的好处和坏处绝对是无法估量的，因为健康会随着体重而离开你。
米
大米时代的减肥效果是建立在净化毒素和毒素的基础上的，因为大米能够吸收所有有害物质，然后将它们从体内排除。同时，谷物中所含的复合碳水化合物能长时间提供能量，产生饱腹感。在大米饮食的所有选择中，最有效的是那些基于使用预先浸泡过的大米制成的粥作为早餐，其次是 4 小时禁酒和饮食。这项技术可以让您显着减轻体重并清洁整个身体。
益处
除了去除体内所有多余的物质外，大米还含有 B 族维生素和氨基酸，对大脑、神经系统状态和外观有积极影响。此外，大米饮食可以让您：
- 一个月减掉10磅；
- 使代谢过程正常化；
- 改善消化道的工作。
然而，并非一切都那么简单，因为如果长期遵循或违反规则，米饭饮食不仅有好处，而且也有某些缺点。
损坏
大米具有清洁功能，不仅可以去除有害物质，还可以去除有用物质。在这种情况下，绝对所有盐的排泄使心肌难以发挥作用。心血管系统、糖尿病和肾结石也可能出现问题。为避免出现这样的结果，不建议长期遵循大米单一饮食，因为减肥会以对身体造成无法弥补的伤害为代价。
能量饮食
饮食不仅可以根据持续时间、菜单、限制的严重程度、它们的益处和危害等基本参数进行分类。尽管如此，大多数减肥方法都有一个共同点：它们涉及使用某些天然产品或普通菜肴。此外，还有基于部分或全部膳食替代特殊配方食品的系统：鸡尾酒。
益处
能量减肥鸡尾酒具有以下特点：
- 可以替代或补充平时的饮食；
- 允许您控制每天的热量含量；
- 帮助减掉多余的体重；
- 为身体提供蛋白质、维生素、微量元素、氨基酸；
- 赋予活力和活力。
这些品质确实很有用，但并没有什么独特之处：它们都是普通健康食品所具备的。
鸡尾酒的主要优点是制备简单，但如果我们考虑到此类产品相当高的成本，它就失去了所有意义。
损坏
这些产品的专家和消费者广泛讨论了鸡尾酒的好处和危害。归根结底，这一切都取决于它们被合理使用的程度，以及它们的使用是否有意义。
如果您在早餐、午餐、晚餐或更频繁地使用鸡尾酒，则可能会造成危害。用它代替一顿饭确实有助于使体重正常化。虽然结果完全取决于整个饮食组成的正确性。
减肥无害的"黄金"法则
有效去除多余的体重是基于遵守几项重要规则。主要原则是减肥应该是无害的。这需要：
- 减重缓慢：减重速度每月不超过4公斤，减重更剧烈，隐性和明显的健康问题出现，许多器官和系统的工作受到干扰，各种疾病发展，慢性病加重，结果，失去的公斤很快又回来了。
- 为了加速代谢过程，这可以通过适当组合的饮食或添加激活代谢过程的产品来完成，例如，苹果醋，在饭前通过在一杯水中稀释一汤匙来喝。.
- 多喝水：水还可以加速新陈代谢过程，并促进脂肪的积极分解并减少饥饿感。
- 消除严格的饮食 - 仅在禁食日允许过于严格的限制。
除了这些规则之外，还有一些要求，没有这些要求，任何减肥方法都不会有效：
- 饮食的卡路里含量应根据所需的最低卡路里计算，同时考虑到个人特征和生活方式；
- 在菜单中，应注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的平衡；
- 饮食的基础应该是你最喜欢或至少可以接受的食物，否则减肥会不舒服且无效；
- 你不能为自己设定高不可攀的目标：减重指标必须考虑到生理、体质、年龄和其他个人参数的特点；
- 监测健康状况势在必行，万一健康状况急剧恶化，必须停止减肥并咨询医生。
此外，不建议突然开始和结束饮食。你需要在身体和精神上为这个过程做好准备。减肥不能以任何方式实现，它必须以改善健康和延长寿命为目标。